A duzzadt lábak általában ödéma jelenlétét jelzik, ez a tünet akkor fordul elő, ha a test szövete túl sok folyadékot tart fenn. Ödéma különféle okokból jelentkezhet, mint például hormonális változások, magassági változások, pajzsmirigybetegség vagy túl hosszú ideig ülő helyzet. A vényköteles gyógyszerek és bizonyos gyógynövények, mint például a fekete áfonya, a pitypang és a szőlőmag kivonat, csökkenthetik a lábak duzzanatát. Az étkezési változások szintén segíthetnek a duzzanat csökkentésében. Forduljon orvosához bármilyen szokatlan vagy elhúzódó duzzanatért a lábán.
Alacsony nátriumtartalmú helyettesítők
Az étrend túlzott sója az ödéma egyik fő oka. A magas nátriumtartalmú étrend vízvisszatartáshoz vezethet, amely duzzanatot okoz a bokája körül és a lábadban, különösen hosszú ideig történő állás után. Helyettesítse az alacsony nátriumtartalmú vagy redukált sótartalmú normál sós ételeket, például levesek, szószok, burgonya chips, kekszet és perecet. Korlátozza az asztali só használatát és kerülje el a só hozzáadását az ételekhez főzés közben. Más ízesítők, például a citrompaprika vagy a koriander helyettesítése ízt fog hozzáadni anélkül, hogy növeli a nátrium-bevitelét.
Gyümölcsök
Friss gyümölcsök snackje csökkentheti a lábak duzzanatát. Válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek természetesen magas víztartalommal rendelkeznek, például görögdinnye. A szőlőre, az ananászra, a körtere, a sárgadinnyere és a narancsra való snack is segít elkerülni a feldolgozott élelmiszerek és a csomagolt snackek feltöltését, amelyek gyakran túlzott mennyiségű nátriumot tartalmaznak.
Zöldségek
Néhány zöldség természetes diuretikumokként működik. Enni több répa, levélzöld, hagyma, spárga és póréhagyma. Készítsen lédús salátákat uborkával, zellerrel és paradicsommal. Tartsa a salátákat és a növényi ételeket egészségesen és alacsony nátriumtartalmú állapotban azáltal, hogy ne adjon hozzá sós szalonna darabokat, öntettel és sózott krutonnalkat. Ellenőrizze a fűszeres keverékek nátriumtartalmát a főtt zöldségételek fűszerezésekor vagy az elkészített friss növényi mártások keverésekor.
A B-vitamin forrásai
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ nagy mennyiségű B-komplex vitaminnal rendelkező ételeket javasol, például spenótot, kelkáposztát és tengeri zöldségeket. Válasszon friss vagy fagyasztott fajtákat, nem pedig konzerv változatot, amely gyakran hozzáadott nátriumot tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonafélék reggeli gabonafélék és kenyér formájában is rengeteg B-vitamint tartalmaznak.
