A verseny során a „falnak ütés” kifejezés arra a pontra vonatkozik, amelyben kimerítette az összes glikogén-készletedet, és kevés energiával rendelkezik a folytatáshoz. Ebben az időben fáradtság alakul ki, és a verseny vége látható, függetlenül attól, hogy szeretné-e. A glikogénraktárak felhasználásához szükséges idő függ attól, hogy mennyire vagy fizikailag alkalmas és mennyi energiát tárolt fel. Az étrend olyan módosítása, amely több szénhidrátot fogyaszt, növelheti a glikogénkészleteket, lehetővé téve ezzel a hosszabb edzést.
: 3 energiarendszer a testben
Üzemanyag aerob testmozgáshoz
Az aerob edzés a mérsékelt intenzitású és hosszabb ideig megnövekedett pulzusú edzésből áll. Ez ellentétben áll az anaerob gyakorlatokkal, amelyeket erőteljes intenzitással hajtanak végre gyors kitörések esetén, például sprint és súlyemelés. Az aerob testmozgás során oxigénre van szükség ahhoz, hogy energiát szerezzen a tárolt szénhidrátokból. Amint a szénhidrátok, vagy a glikogénraktárak megszűnnek, a test támaszkodik a zsírra.
A zsír anyagcseréje kevésbé hatékony folyamat, így teljesítménye csökken, és a fáradtság veszi át. Edzheti a testét, hogy hatékonyabban használja fel a zsírt az üzemanyaghoz, de ehhez speciális étrend és testmozgási protokollok szükségesek.
A glikogén alapjai
A szervezet elbontja az elfogyasztott szénhidrátokat glükózrá, ami biztosítja az üzemanyagot, amire szüksége van, ameddig napja van. Az Ön által nem használt glükóz glikogénné alakul át, és az izmokban és a májban tárolódik. A szervezet a máj glikogént használja fel a vércukorszint és az izom-glikogén szintjének fenntartása érdekében magas intenzitású edzés közben.
Egy képzetlen ember, aki kalóriájának 45% -át szénhidrátokból veszi fel, képes 100 gramm glikogént tárolni a májban és 280 gramm glikogént az izmokban.
A glikogén üzletek időtartama
Aerob edzés közben a máj glikogén függ a vércukorszint stabilizálásában. David Peterson gyakorlati fiziológus szerint mérsékelten állandó testmozgás mellett 1 g / perc sebességgel vagy 60 g / óra sebességgel metabolizálja a vércukorszintjét. A teljes máj glikogénraktárral egy kevésbé alkalmas sportolónak elfogy a glikogén egy óra és 45 perc edzés után. Miután a máj glikogénje eltűnt, csökken a vércukorszintje, és az edzés vagy esemény kedvezőtlenül befolyásolja.
Szénhidrát betöltése
Minél jobban kondicionált vagy, és minél több szénhidrátot eszik, annál hatékonyabbak az izmok a glikogén tárolására. Több glikogénraktárral hosszabb ideig edzhet. Ha még nem edzett, de a szénhidrátbevitelt a teljes kalória 75% -ára emeli, akkor a máj- és izomglikogén-tartalmát összesen 490 grammra növelheti.
: Miért fáradt az izmok, ha edznek?
