A súlycsökkentő étkezési terv követése és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban és az egészséges életmódban. Míg a kalória csökkentése az egyik leghatékonyabb fogyási stratégia, a szív- és érrendszeri, valamint az ellenállási gyakorlatok hozzásegítése elősegíti a sovány izom növekedését és a felesleges testzsír elégetését. Az üres kalóriatartalmú ételek egészségesebb alternatívákkal történő felváltása jó hely a fogyás és a tonizáló utazás megkezdéséhez.
Kalóriaigény
Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit naponta eléget, hatékony fogyási stratégia és segít csökkenteni a felesleges testzsírt - éppen ez segít abban, hogy jobban tonizáljon. Célja, hogy 500–1000 több kalóriát éget el, mint amennyit eszik, a fizikai aktivitás fokozása és a napi kalóriabevitel csökkentése révén. Az egészséges, közepesen aktív felnőtteknek a testtartáshoz naponta kb. 15 kalóriára van szükségük testtömegüknél, a Harvard Health Publications szerint. Ezért vonjon le 500-tól 1000-t ebből a számból a fogyáshoz szükséges kalóriaszükségletéhez. A nőknek nem szabad napi 1200 kalória alá csökkenniük, a férfiaknak pedig napi 1500 kalóriára van szükségük.
Magas rosttartalmú ajánlások
A NYU Langone Medical Center szerint az élelmi rost gyakran hosszú időn keresztül teljességet okoz, és kevés, vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, és zavarhatja a zsír felszívódását. A rost szintén hozzájárul az éhség csökkentéséhez, írja egy 2013-ban az ISRN elhízás című tanulmány. Ezért a rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, diófélék és hüvelyesek kiváló választás, ha megpróbálják kiegyenlíteni és fogyni. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt rostkiegészítőket próbálna fogyni.
Fehérje előnyei
A fehérje nem csak a fogyás elősegítésében, hanem növeli a karcsú testtömeget - ami akkor hasznos, ha felfrissít. A „Jelenlegi vélemény az endokrinológiában, a cukorbetegség és az elhízás kérdésében” című, 2008-ban közzétett áttekintés megállapította, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend növeli az energiafelhasználást és a telítettséget, és segít megőrizni a karcsú testtömegét a fogyás során. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojásfehérjét, szójatermékeket, tenger gyümölcseit, bőr nélküli baromfit és egyéb sovány húsokat, dióféléket, magokat és hüvelyeseket a kilógáshoz. Noha gyakran felesleges, a savó-, kazein- és tojásfehérje-kiegészítők kényelmesek - de mielőtt felhasználná, beszéljen orvosával.
Fogyásmentes ital lehetőségek
A víz az egyik legjobb italválasztás, ha próbálunk lefogyni és felfrissíteni, mert kalóriamentes. Idjen sok vizet a tonizáló edzés előtt, alatt és után - és még étkezés előtt is, hogy fokozza a telítettséget. A fekete kávé és az édesítetlen teák nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, tehát akkor is előnyösek, ha magasabb kalóriatartalmú cukros italok helyett használják. A NYU Langone Medical Center szerint a kávéban és a teában található koffein elősegíti a zsír lebontását és fokozza a szervezet anyagcseréjét.
