A múltban az elhízott emberek súlykezelése kizárólag alacsony kalóriatartalmú vagy hipokalorikus étrendre támaszkodott. Kutatások és tudományos áttörések révén nyilvánvaló, hogy az elhízott emberek súlyvesztését jobban lehet elérni a hipokalorikus étrend, az életmód módosítása és a testmozgás kombinációjával. Időnként orvos javasolhat gyógyszerészeti gyógymódot vagy műtétet.
Határozza meg kalória- és tápanyagigényét
1. lépés
Ossza meg súlyát fontokban 2, 2-rel, hogy meghatározza a tömegét kilogrammban, mert minden kilogrammonként 2, 2 font van. Például, ha súlya 230 font, a testsúly kilogrammonként 105.
2. lépés
Szorozzuk meg súlyát kilogrammban 22-vel. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy minden morbidly elhízott beteg 22 kilogrammot fogyasztson minden egyes súlyához tartozó kilogrammonként. Például, ha súlya 105 kilogramm, napi 2310 kalóriát kell fogyasztania. Ez a szám a cél kalóriabevitel.
3. lépés
Szorozzuk meg a célzott kalóriabevitelt 0, 5-szel, majd osszuk meg ezt az értéket 4-rel, hogy meghatározzuk, hány gramm szénhidrátot kell fogyasztania minden nap. Például egy 2310 kalóriatartalmú étrend esetén napi 288 gramm szénhidrátot kell fogyasztania. A szénhidrátok hozzájárulnak a teljes napi bevitel 50% -ához. Ezeknek a szénhidrátoknak finomított cukor helyett zöldség, gyümölcs, bab és teljes kiőrlésű gabona formájában kell lenniük.
4. lépés
Szorozzuk meg a kalóriabevitelt 0, 25-el, majd ossza meg ezt az értéket 4-rel, hogy meghatározzuk, hány gramm fehérjét kell fogyasztania minden nap. 2310 kalóriatartalmú étrend esetén minden nap 144 gramm fehérjét kell fogyasztania, azaz a teljes kalóriabevitelének kb. 25% -a fehérjéből származik. A fehérje megtalálható húsokban, baromfiban, tojásban, tenger gyümölcseiben, babban és borsóban. A szója ételek, például a tofu és a tempeh vegetáriánus fehérjeforrások.
5. lépés
Szorozzuk meg a kalóriabevitelt 0, 25-el, majd ossza meg ezt az értéket 9-rel, hogy meghatározza, hány gramm zsírt kell fogyasztania egy nap alatt. Ha 2310 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor minden nap kb. 64 gramm zsírt kell fogyasztania. Az étrendben szereplő zsíroknak elsősorban telítetlen zsírokból kell állniuk, a lehető legkevesebb telített vagy transz-zsírokkal. Telítetlen zsírok származnak dióból, olajból és halból. Telített zsírok vannak a húsban, ezért válasszon karcsúbb húsdarabokat, például sovány őrölt marhahúst, vagy válassza a pulyka a marhahús helyett.
Életmód módosítása és testmozgás
1. lépés
Gyakorold sétálva, sportolva, futva vagy edzve az edzőteremben. Előfordulhat, hogy kezdetben egyidejűleg néhány percnél tovább aktív marad, tehát hat vagy annál több hét alatt fokozatosan építse fel kitartását. Minden egyes 20 és 60 perc közötti edzés célja felé törekedjen. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot.
2. lépés
Az étrend módosításakor állítson be rövid távú célokat, például egy almát eszítsen édes desszert helyett minden nap egy héten ebéddel, mielőtt drasztikusan módosítaná étrendjét.
3. lépés
Hozzon létre egy szociális támogatási hálózatot a család, a barátok és az egészségügyi szakemberek számára, hogy segítsen elérni és fenntartani a fogyását.
Tipp
A súlycsökkentési tanácsadó segíthet elérni és fenntartani céljait.
A testmozgási célokat fokozatosan kell elérni, és elég egyszerûeknek kell lenniük a fenntarthatósághoz. Jobb, ha minden második napon 10 percig edzünk, mintha 30 percet gyakorolnánk, és önmagadnak érnénk fájdalmat.
Figyelem
Kövesse az orvos, a regisztrált dietetikus vagy fogyás-tanácsadó táplálkozási tanácsát. Ha az általuk kidolgozott súlycsökkentési terv eltér ettől, kövesse a tervet.
A túl gyakori - hetente legalább hat napot - vagy túl hosszú ideig történő testmozgás sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja más egészségügyi problémákat. Ha fájdalmat, légszomjat vagy bármilyen más kellemetlenséget tapasztal edzés közben, hagyja abba az edzést, és lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatóval.
