Keringési rendszere folyamatosan tartja a vér áramlását az egész testben. A keringés, amely veszélybe kerül, néha az inaktivitás miatt az utazás vagy az ágy alvása során, potenciálisan káros állapotot okozhat, amelyet mélyvénás trombózisnak vagy DVT-nek hívnak. A DVT a vérrög megjelenése a testében, leggyakrabban az alsó lábán. Ülés közben a láb gyakorlatok javítása javítja a keringést és csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát.
feet
A lábak hajlítása és nyújtása a keringési gyakorlat egyik formája, amely tartja a vér szabad mozgását az egész lábadon, miközben hosszú ideig ül vagy leereszkedik. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy lába lapos legyen a padlón. Helyezze a súlyát a lábujjára, és tartsa mindig a padlón. Amíg a lábujjak érintik a talajt, emelje fel a sarkát. Tartsa meg a pozíciót háromszor, mielőtt visszatér a lábad kiindulási helyzetbe. Ezután tartsa sarkát a padlón, és mutatja a lábujjait az ég felé. Végezzen el 10 ismétlést a lábgyakorlat minden egyes variációján.
boka
Folytassa a keringési gyakorlatokat boka forgatásával. Az asztali székben ülve, az autóban - csak utasként - vagy egy repülőgépen forgassa a bokáját kis körökben. Végezze el ezt a lábát egy lábon, egyenként vagy mindkettőn egyszerre, a koordináció szintjétől függően. Forgassa el a bokáját 30 másodpercig az óramutató járásával megegyező irányban, és ismételje meg a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányban további 30 másodpercig.
Térd
A térdre gyakorolt gyakorlatok nemcsak javítják a vérkeringést, hanem erősítik a négysejtcsontot is, a comb előtti nagy izomzatot. Húzza meg a négykerekét, hajlítsa meg térdét és emelje fel lábát kb. 12 hüvelykre a padlótól. Végezzen el 20 ismétlést mindkét lábon. Nyújtsa tovább az izmait oly módon, hogy a hajlított térdét a lehető legmagasabbra tegye a mellkasához, miközben a székében ül. Tartsa térdét a mellkasán 15 másodpercig, mielőtt elengedi.
szempontok
Az ülő helyzetben végzett lábgyakorlatok elősegíthetik a vérkeringést, de a nyújtások nem az egyetlen gyakorlati formájuk. A séta a vérkeringés egészséges állapotának megőrzéséhez, a lábszár ödéma csökkentésének és a mélyvénás trombózis megelőzésének hatékony módja. A nap folyamán többször keljen fel az íróasztalánál, és tegyen egy öt perces sétát a lábának nyújtásához, az idegkompressziós fájdalom kiküszöböléséhez és a keringés fokozásához. Használja ki az elhelyezés előnyeit repülés közben, és sétáljon körül a repülőtéri terminálokon. Haladj felfelé és lefelé a repülőgép folyosóin hosszabb sífutási vagy transzatlanti repülések során, hogy tovább csökkentsék a komplikációk kockázatát.
