A három hét nem jelent sok időt a fogyás számára, és határozottan nem elég ideje új, egészséges táplálkozási szokások kialakításához, amelyek élettartama is fennmaradhat. De ha feltétlenül 21 nap alatt kell fogynod - talán egy egész életen át tartó különleges eseményért -, van néhány stratégiája, amelyek segítségével karcsúbbá teheti az időt. A végül elveszített súly mennyisége attól függ, hogy melyik stratégiát választja.
Orvosilag felügyelt étrend
Alacsony szénhidráttartalmú diéták
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben jól működik, hogy segítsen a gyors fogyásban - valójában általában egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési programnál sokkal gyorsabban csökken a font, mint az alacsony zsírtartalmú étrendnél, mondja a Marylandi Egyetem. Egészségközpont. Például a népszerű Atkins-diéta program első szakaszában a résztvevők napi legfeljebb 20 g szénhidrátot fogyaszthatnak - és meglehetősen gyakori, ha 5 kg súlycsökkenést tapasztalnak. egy hétig az emberek gondosan követik az étrendet. Ezért, ha 21 napig tartja ezt a fajta alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor akár 15 kg is elveszítheti. Legyen óvatos, mivel a kutatók még nem fejezték be a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatásának felmérését.
Diéta és testmozgás
Az egyszerű étrend-változások - a sárgarépa-botok helyettesítése a burgonyaszemmel - meglepően gyors hatással lehet a testsúlyra, akárcsak új testgyakorlati program indítása a Columbia Egyetem szerint. Noha valószínűtlen, hogy Atkins-stílusú 15 kg súlycsökkentési eredményt fog látni. 21 nap alatt, ha egészségesebben eszik és testmozgást kezd, látni fog néhány eredményt - és ezeket az eredményeket könnyebben fenntarthatja. Ha napi 400 kalóriát szed be a normál étrendből, és napi újabb 400 kalóriát éget el az új fitneszprogram során, akkor kb. 5 font veszít. három hét alatt.
szempontok
A Columbia University szerint jobb, ha lassan és óvatosan indít el egy étkezési és fitnesz programot, mint hogy mindkét lábával beugrik. Ily módon kevesebb sérülést kockáztat, és csökkenti a program kiégésének esélyét, még mielőtt valódi eredményeket látna. Lehet, hogy elveszíti akár 15 fontot. 21 nap alatt, de valószínűbb, hogy lecsökkenti a súlyát, ha csak kb. 5 fontot veszít. Függetlenül attól, hogy melyik súlycsökkentési módszert választja, mielőtt bármilyen programot megkezdené, beszélje meg orvosával a terveit és jelenlegi egészségi állapotát.
