Néhány ember számára a reggeli edzés ideális módja a nap elindításához. Másoknak ez a kora reggeli gyakorlat teljesen kimerítő és rémisztő. Jóllehet a kora reggeli rázkódás hibáztatható, a test élettana jobb magyarázatot ad arra, hogy miért fárasztóbb a reggeli edzés, mint a délutáni edzés.
Üzemanyag-ellátás
Reggel a kimerültségét alacsony üzemanyag-ellátás okozhatja. Ugyanúgy, mint egy dízelmotoros motor, a testéhez üzemanyaghoz is szükség van, hogy mozogjon. Mire reggel felébredsz, az előző esti vacsorát már emésztették és vércukorszintje alacsony lehet. Ahhoz, hogy új üzemanyagot nyújtson a reggeli edzéshez, próbáljon egészséges reggelit enni legalább két órával az edzés előtt. Ha közvetlenül az ébredés után edz, és nem tud időt adni a reggelire, próbáljon legalább 20 perccel edzés előtt sportitalokat vagy könnyű harapnivalókat fogyasztani. A test elfelejtése valószínűleg rendkívüli lassúságot és kimerültséget eredményez. Mivel a legtöbb ember délután már sok ételt evett, a testének általában rengeteg üzemanyaga van egy napközbeni edzéshez.
Testhőmérséklet
Reggeltől délutánig a test belső hőmérséklete néhány fokkal megemelkedik. Bár ez a változás általában minimális - kb. 2 vagy 3 fok -, jelentős hatással lehet az edzésre. A belső hőmérséklet emelkedésével az izmok rugalmasabbá és mozgékonyabbá válnak. Ennek eredményeként hosszabb ideig edzhet, mielőtt az izmai kimerülnek. És mivel a tüdő ezen a hőmérsékleti csúcson is hatékonyabban működik, az egész test képes hosszabb és intenzívebb edzéshez megbirkózni, mielőtt kimerültség bekövetkezik. Ha reggel edzés mellett dönt, melegítse fel és feszítse ki alaposan az izmait, mielőtt megkezdi az edzést. edzés. Ha elfelejti melegedni, fokozhatja a sérülések kockázatát, és közvetlenül a gyors kimerültség felé vezet.
Cirkadián ritmus
A cirkadián ritmust az is okozhatja, hogy kimerül egy reggeli testgyakorlat során. A cirkadián ritmus az agy belső ritmusa, amely a test teljes működését szabályozza. Az agy hipotalamusából származnak, ezek a csendes ritmusok meghatározzák a testhőmérsékletet, a vérnyomást, az energiaszintet, az anyagcserét és a normál alvás-ébrenlési ütemtervet. Sajnos kora reggeli ébresztőóráink és a gyakori késő esti órák általában felülírják ezt a természetes ritmust. Ennek eredményeként a testének nehéz lehet reggel felzárkózni. Ha nem kapott elegendő mennyiségű alvást, a cirkadián ritmus reggel még mindig lassú. Ennek eredményeként az energiaszint, pulzus és vérnyomás szintén lassú marad.
Személyes preferenciák
A személyes preferenciák szintén fontos szerepet játszanak a testmozgáshoz ideális nappali idő meghatározásában. Néhány ember számára a reggeli testmozgás a tökéletes mód a nap elindítására. Másoknak az ágyból és tornatermi ruhákba gördítés rettenetes fogalom. Másrészt, egyesek szerint a délutáni edzés hatékony módszer lehet a stressz enyhítésére és az energia felépítésére a nap hátralévő részében. Másoknak a délutáni testmozgás az energiaszintet csökkenti. A testmozgáshoz ideális nappali idő személyenként változhat.
