Figyelj, férfiak: Teljesen minden negyedikben 30 évesnél idősebb testosteronszintje van. Sőt, vannak súlyos egészségügyi és életmódbeli problémák, amelyek a csökkenő tesztoszteron szinthez kapcsolódnak.
A gyakori problémák közé tartozik az erekciós zavar, az alacsony nemi vágy, az osteoporosis és a csonttörés. Ez a rossz hír.
De a jó hír az, hogy az alacsony tesztoszteron nem olyan, amivel csak együtt kell élnie. A tesztoszteron szint normális szintre állításához nagyon sok dolgot kell tennie.
De az első dolgok először: Hogyan lehet megtudni, ha alacsony-e a tesztoszteronszintje? Íme néhány figyelmeztető jel, hogy a T szintje alacsony lehet:
-Fatigue és csökkent energia
-Dresszió, hangulati ingadozások, ingerlékenység
- Csökkent izomtömeg és megnövekedett testzsír
Orvosa felkínál néhány lehetőséget, de mielőtt elmész ezen az úton, íme hat módszer, ahogyan természetesen fel tudja szivattyúzni az ember hormonjait:
1. Csináljon több összetett emelőt
Valójában nem helyettesítheti a nehéz emelőket, amikor a tesztoszteron szintjét visszaszorítja a tubák. A legjobb megoldás az összetett emelő, amely több izomcsoportot vagy akár az egész testet is használja; Gondolj guggolásra, holttestekre, felkapásokra és tisztításokra.
Ennek oka, hogy ezek a tesztoszterontermékek előállítása egyszerű: a nagyobb mennyiségű izomszövet nagyobb stresszt okoz. Minél több izmot mozgat, annál inkább felszabadítja a tesztoszteront a test számára.
2. Egyél több zsírt és koleszterint
Itt van valami, amit valószínűleg nem tudott: A koleszterin a természet szteroidja. Az agyad tele van vele, és ez segít a kognitív működésben. Míg van egy felső határ arra, hogy mennyi zsírt és koleszterint fogyaszthat, és még mindig egészséges lehet, a tanulmányok mind a koleszterint, mind a zsírt összekapcsolták a férfiak megfelelő tesztoszteron szintjével.
A legjobb hír az, hogy a szalonna és a tojás reggelire történő beszerzése egyszerű módja annak, hogy megkapja a szükségest. Dobja el a gabonafélét és a bagelit, és kezdje el enni, mint a nagyapja. Emellett szerezzen be zsírokat dióból, avokádóból és egyéb egészséges forrásokból.
3. Vegye ki a megfelelő vitaminokat
Az egyik oka annak, hogy a férfiak csökkenő tesztoszteronszintet látnak, az, hogy nem kapják meg a megfelelő vitaminokat. A legfontosabbak a D-vitamin, a magnézium és a cink. Előfordulhat, hogy mindezt az ételéből, vagy D-vitamin esetén a napból nyeri ki.
Előfordulhat azonban, hogy nem elég belőlük, és a D-vitamin esetében előfordulhat, hogy nem kap a megfelelő fajta D3-ból, amely egy hormon, nem pedig vitamin.
Mindhárom személy szorosan összekapcsolódik a férfiak megnövekedett tesztoszteronszintjével, tehát szerezzen multivitamint, amely a fentiek mindegyikét biztosítja, valamint szilárd D-3-kiegészítőt, különösen, ha sok napfény nélkül él.
4. Több aludni
Az alvás növeli a tesztoszteron szintjét? Igen. A tesztoszteronnak van egy halandó ellensége, a kortizol, amely hatékonyan gátolja a tesztoszteron megfelelő használatának képességét.
Két fő dolog, amely növeli a kortizolszintet: nem elég aludni, és stresszt okozni. Győződjön meg róla, hogy eleget alszol. Ha nem, kezdje megkeresni az okokat, és ne gyakorolja a megfelelő alvási higiéniát. Egy éjszaka hat óra abszolút minimum. A hét jobb. Nyolc ideális.
5. Szerezzen több elágazó láncú aminosavat (BCAA)
A BCAA-k az edzés előtti képletekben gyakoriak egy okból: Nemcsak önmagukban növelik a tesztoszteron szintet, ezáltal simábbá teszik az emelőket, hanem növelik azoknak a férfiaknak a tesztoszteron szintjét is, akik extra emelik.
További jó hír: BCAA-kat kaphat sajtból. A maximális eredmény elérése érdekében keverje össze ezt az edzés előtti formulaval.
6. hagyja ki a cukrot
A cukor növeli az inzulinszintet, ami csökkenti a tesztoszteron szintjét. Két órával a cukor elfogyasztása után szinte biztosan jelentős mértékben csökken a T szint. És ez amellett jár, hogy idővel az inzulinszintjét befolyásolja.
Arra is valószínű, hogy a cukor növeli a testsúlyát és a testzsírt, amelyek szintén társulnak az alacsonyabb tesztoszteron szinthez.
Mit gondolsz?
Diagnosztizáltak alacsony alacsony tesztoszteronszintet? Mit csináltál, hogy feljebb jusson? Használt gyógyszert vagy valamelyik fent említett módszert? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
