Néhány ember számára kihívást jelenthet a testsúly növekedése a test egy meghatározott részén - például a csípőn. Bizonyos típusú ellenállás-edzési gyakorlatok beépítése hatékony módszer lehet a csípő izomtömegének növelésére, és súlygyarapodás megjelenéséhez vezethet. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire a testnek szüksége van a működéséhez, akkor a csípő zsírtartalmának növekedését is észlelheti - bár az egész testben súlygyarapodás is előfordulhat.
Kezdje a guggolásokkal
A testtömeg-zömök kezdő szintű ellenállás-edzés, amely a csípő izmait célozza meg. Az idő múlásával az edzők, akik rendszeresen testtömeg-guggolást végeznek, észrevehetik a csípőizom méretének növekedését - és később úgy tűnik, hogy híztak a test ezen részén. A guggolás megfelelő végrehajtásához álljon lábával a csípő alatt, lassan engedje le a fenékét a padló felé, amíg a combja párhuzamos lesz a talajjal, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Csatlakoztassa az Lungeket
A testtömeg-guggoláshoz hasonlóan az előrehaladó luntok elősegítik a csípő izomtömegének növekedését, és ezen a helynél súlygyarapodáshoz vezethetnek. A biztonságos előrecsúsztatást úgy végezzük, hogy magasan állunk, mindkét lábakkal együtt, óvatosan egy jobb lépéssel előrehaladva a jobb lábszárral, és a jobb térdt a padló felé leengedve, amíg a jobb comb a talajjal párhuzamosan történik. Az edzés befejezéséhez használja a csípő izmait - és az alsó test többi részét - és nyomja meg magát a kiindulási helyzetbe. Annak ellenére, hogy az előrehaladó luntok nem igényelnek kiegészítő edzőkészüléket, az instabil felületen, például egy edzőszőnyegön állva, hatékony módszer lehet a csípőizmok még nagyobb aktiválásának elősegítésére.
Adjon hozzá csípőrablásokat
Az oldalsó fekvésű csípőrablás kezdő szintű gyakorlat, amely a csípőt célozza meg, és gyakorlatilag bárhol elvégezhető - akár ágyban, akár a kanapén. Ezért azok az emberek, akiknek kevés a kitartásuk az ellenállás edzésére, továbbra is képesek minimális fizikai erőfeszítéssel növelni a csípő méretét - és úgy tűnni, hogy úgy látszik, mintha ezen a testrészen súlyt szereztek volna. Az oldalán fekvő csípő-elrablások elvégzéséhez feküdjön a jobb oldalán úgy, hogy a lábad ki vannak téve a testétől. Lassan emelje fel bal lábát a jobb oldalától, amíg a csípője el nem kezd dőlni, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az optimális eredmény elérése érdekében hajtsa végre a test mindkét oldalán.
Fontolja meg a kalóriát
Azok az emberek, akik nem tudnak - vagy inkább nem gyakorolnak - továbbra is képesek lehetnek fogyni a csípőjük körül, ha étrendjüket megváltoztatják. Valójában az, ha több kalóriát eszik, mint amennyire a testnek szüksége van, egy biztos módszer a hízéshez. Meglehetősen nehéz, ha nem is teljesen lehetetlen diktálni, hogy hol osztják el ezeket a kalóriákat a testben. Míg azok, akik növelik a kalóriabevitelüket, észlelik a súlycsökkenést a csípő körül, ők valószínűleg észreveszik az általános testtömeg-növekedést az egész testükben.
