Az emberi növekedési hormon, vagy a HGH az egyik legfontosabb hormon a felnőttkorban történő tartós növekedéshez. Gyermekek és felnőttek körében is segíti a fehérje szintézis és a zsír anyagcserének stimulálását. Amint a felnőttek életkora és a HGH szint természetesen csökken, nehezebb az izomszövet fenntartása és a felesleges font megtartása az öbölben, részben azért, mert a HGH - amelyet úgynevezett „ifjúsági szökőkútnak” neveznek - elősegíti a sovány szövetet és segít mobilizálni a zsírt az energiaért.
Alvás és HGH
Az optimális HGH-szint előmozdításához elengedhetetlen az ajánlott hét-kilenc óra alvás elérése - vagy bármennyire is pihennie kell és feltöltődnie kell. Az agyalapi mirigy, amely a borsó méretű struktúrája az agyának alján, HGH-t eredményez, és hat-12 ürítéssel választja ki 24 órás ciklusonként. Noha termelését számos tényező befolyásolja, az alvás az egyik fő követelmény a HGH szekréciójára. Normál körülmények között a test HGH-szintje magasabb alvás közben, mint bármely más időpontban - a Precision Nutrition webhely szerint a HGH-szint tipikusan délután 11 és 2 óra között van. Kevesebb alvás kap, mint amennyire a testének szüksége van a gyógyulásra, vagy megszakította az alvást. - zavarhatja a test HGH felszabadító képességét.
Gyakorlat és HGH
A rendszeres testmozgás egy másik módja annak, hogy a HGH szekrécióját természetesen növeljék, de nem minden test gyakorolja azonos módon. A HGH-szint növelésének legjobb módja az intenzív testmozgás, akár sprint, intervallum, akár ellenállás-képzés formájában. A Michigan University Orvosiskola szerint a rendszeres, intenzív testmozgás elősegíti a HGH magasabb szintjét minden ülés után, valamint egy 24 órás időszak alatt. Az intenzív edzés közepén lévő rövid gyógyulási időközök szintén növelhetik a HGH-szintet - a precíziós táplálkozás szerint az intenzív intervallum edzés során legfeljebb 60 másodperc pihenés serkenti a HGH szekrécióját.
A terhelés, a gyakoriság és a helyreállítás mind befolyásolja a HGH szekrécióját, a testgyakorlás időtartama azonban nem. Tartóssági gyakorlat - az a típus, amelyet hosszú szakaszokon könnyen meg lehet tartani, és amely nem haladja meg a tejküszöb átlépésénél, vagy azon a ponton, amelyen „égetést érez” - kezdetben fokozza a HGH szekréciót, de a test csökkenésekor a test idővel alkalmazkodik az edzéshez, kb. három hét edzés után a felszabadulása csökken.
Táplálkozási támogatás
A táplálkozás szintén befolyásolhatja a HGH szekrécióját. Valójában a magas szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a HGH szekrécióját. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism által 1976-ban közzétett tanulmány szerint azok a férfiak, akik kalóriájuk 80% -át szénhidrátokból nyerték, HGH-szintjük jelentősen csökkent. Összehasonlításképpen: azok a férfiak, akik 40% szénhidrátot, 40% zsírt és 20% fehérjét fogyasztottak, képesek fenntartani a normális HGH szintet.
A Growth Hormon és az IGF Research közzétett 2012. évi tanulmány megállapította, hogy bizonyos tápanyagok - beleértve a C-vitamint és az élelmi rostot - elősegítik a HGH felszabadulását. A magas C-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik a citrusfélék, eper, málna, kivi, mangó, brokkoli, paprika, zöld leveles zöldség és paradicsom. Minden növényi alapú élelmiszer táplálékot tartalmaz, beleértve a gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót és magokat. A szárított bab, borsó és lencse különösen gazdag rosttartalommal.
Az aminosav arginin szintén serkenti a HGH felszabadulását. Annak ellenére, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt be étkezésében argininnel, bizonyos ételek - köztük sok dió, mag és bab - különösen jó források.
Egyéb befolyásoló tényezők
Mivel a túlzott testtömeg elnyomhatja a HGH szekrécióját, a fogyás és a karcsú test fenntartása természetesen fokozhatja a HGH szintjét. Ennek oka részben az lehet, hogy a HGH szekrécióját közvetlenül a ghrelin szabályozza, egy olyan hormon, amely elsősorban a gyomorban szekretálódik. Amellett, hogy fontos szerepet játszik a HGH szekréciójának előmozdításában, a ghrelin elengedhetetlen az étvágyhoz, az étkezési viselkedéshez és az energiaegyensúlyhoz. A Colorado Állami Egyetem szerint az elhízott emberek vérében általában alacsonyabb a ghrelin - és ennek következtében a HGH - szintje, mint a karcsúbb személyeknél.
Az alkohol elkerülése szintén segíthet a normál HGH szint fenntartásában, mivel az alkohol gátolja az alvás ideje alatt történő felszabadulását. A 1980-ban a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kiadványban közzétett tanulmány szerint csak egy alkoholos italt fogyasztó felnőttek HGH-szintje 75% -kal esett le, amikor aludtak.
