A tenisz könyök ragasztási technikája

A tenisz könyök, vagy oldalsó epikondilitisz, egy típusú ízületi gyulladás, amely befolyásolja azokat az ingokat, amelyek a könyök külső oldalán kapcsolódnak az alkar izmaihoz. Jellemzően a könyök túlhasználataként alakul ki, és jelentős fájdalmat okozhat - magyarázza az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. A tenisz könyök nem csak a teniszezőket érinti. Bárki, aki ismétlődően használja a könyökét és az alkarját, például festő vagy golfozó, szintén fokozott kockázatot jelent. A könyök megismétlése az aktivitás megkezdése előtt megakadályozhatja a tünetek súlyosbodását és csökkentheti a megismétlődés valószínűségét.

Hitel: Nicholas Cabrera / Demand Media

1. lépés

Ragassza be a könyökét, ha jelenleg a tenisz könyök tünetei vannak, vagy ha már van tenisz könyök. A PhysioAdvisor.com szerint sportolás vagy egyéb tevékenységek előtti ragasztás enyhítheti a kellemetlenségeket és csökkentheti a sérülések kockázatát.

2. lépés

Hajlítsa meg a karját 90 fokos szögben, és ujjhegyével érezze a könyök külső részét az oldalsó epikondil csont megkereséséhez. Olyan érzés, mint egy lekerekített nyúlvány vagy kis gömb a gömbcsont végén, a könyök mellett, és kifelé mutat, amikor a karod össze van hajtva és a törzshez van helyezve.

3. lépés

Ha az Ön karja a testének oldalán lóg, enyhén hajlítsa meg az érintett könyökét, és tegyen rá szalagot a könyök körül körülbelül 2 cm-rel az oldalsó epikondil alatt. Helyezze a szalagot a csuklójára párhuzamosan.

4. lépés

Helyezze a szalagot szorosan a könyök külső oldalára és a könyök belső részére. Ha túl szorosan rögzíti a könyökét, akadályozhatja a keringést.

5. lépés

Távolítsa el a szalagot, és állítsa be újra, ha a tünetek nem javulnak, vagy ha a fájdalom súlyosbodása tapasztalható. Ez azt jelzi, hogy a szalag rosszul van bekapcsolva.

6. lépés

Lassan vegye le a szalagot úgy, hogy lenyomja a legközelebb a bőrön, és óvatosan húzza el a szalagot a bőrtől. Cserélje ki a szalagot 24 óránként, vagy gyakrabban, ha nedves vagy sérült.

Tipp

Annak érdekében, hogy megvédje a bőrt a ragasztószalagtól, és megkönnyítse a szalag eltávolítását, hajtsa végre a sport előcsomagolását, mielőtt a könyökét beragasztja.