Az inverziós terápia vagy az inverziós gyakorlatok fejjel lefelé lógnak, és az alsó hátfájás enyhítésére szolgálnak. További lehetséges előnyök közé tartozik a jobb keringés, a jobb testtartás és a gerincot összenyomó gyakorlatok megkönnyebbülése. Ha inverziós gyakorlatokat kíván kipróbálni, válasszon a sokféle eszköz közül. Vásároljon új vagy használt inverziós táblát saját otthonának kényelme érdekében, vagy próbálja ki az eszközöket gyógyfürdőkben vagy tornatermekben, ahol a terapeuták osztályokat kínálnak használatukkal kapcsolatban. Választásától függetlenül induljon lassan, hogy testének ideje szokjon fordított helyzetbe kerülni.
Inverziós táblák
A hátfájás csökkentésére szolgáló inverziós táblák fokozatosan viszik le a fekvő helyzetből függőleges helyzetbe. A vérkeringés és a testtartás javítására gondolva a függőleges helyzet a lábait és a hátát is nyomást gyakorolja, segítve a gerinc kibontását a mindennapi stressztől vagy olyan tevékenységektől, mint például a kocogás, amely összenyomja a gerincét. A sérvült korongokkal vagy degeneratív gerincproblémákkal járó emberek részesülhetnek az inverziós táblázatokból. A gyártók motorizált és kézi inverziós táblákat gyártanak széles ártartományban. Inverziós rudak vagy állványok szintén kaphatók, és olcsóbbak, mint egy inverziós asztal. Szerelje be a rudakat vagy állványokat egy normál ajtókeretbe.
Gravitációs csizma
A gravitációs csizma biztonságosan rögzíti a lábad egy inverziós asztalhoz, inverziós rudat vagy inverziós állványhoz. A sícipőhöz hasonló megjelenésű, ezek a speciális csizmák olyan kampóval rendelkeznek, amely a rudaktól lóg, vagy az állványba rögzül, hogy kiegészítő támogatást nyújtsanak és biztosítsák, hogy ne essen le. Gravitációs csizma viselése közben hasi gyakorlatokat végezhet, miközben biztonságosan lóg.
Gyűrűk
Egy olyan gyűrűpár, mint például a tornászok, számos lehetőséget nyit meg fordított gyakorlatokra. Az egyenes testű, fordított lógással egyszerűen fejjel lefelé lóg, a padló felé, a lábujjak pedig a mennyezet felé tart. Ez elősegíti az egyensúly javítását és a stabilizáló izmok gyakorlását. Más gyakorlatok - például fordított húzások és kézenfogó - szintén fordított helyzetbe hoznak. Fordított pullupok során egyenesen felfelé fordítsa a testet, vagy hajlítsa meg a csípőt, de tartsa a lábát egyenesen, hogy testét mozgatni tudja.
