Töltött, ízletes és rendkívül kényelmes mandula kiváló snack lehetőség, amikor próbálni kezeli a súlyát. Az mandula bizonyos táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek őket, ha elveszítik, és az mandula evését néhány tanulmány összekapcsolta a jobb fogyással. Ezeket azonban súlycsökkentéssel is felhasználhatja, ha akar. Az, hogy elnyeri vagy elveszíti, az egész életstílusától függ, ideértve az étrendjét és a testmozgás programját is - nem csak attól, hogy mandulát eszik-e vagy sem.
Fogyás, kalória és mandula
Attól függ, hogy fenntart, fogy, vagy híz-e, hány kalóriát vesz be naponta. Enni nagyjából annyi kalóriát fogyaszt, amennyit eléget, és ugyanaz a súlya marad. Egyél többet, és nyersz; kevesebbet eszik, és veszíteni fog. Az mandula mérsékelten magas kalóriaforrás, unciánként 162-enként, és súlycsökkentő vagy súlycsökkentő étrendben működik. Például egy uncia mandula a kalória "költségvetésének" 12 százalékát töltené el egy meglehetősen korlátozó 1400 kalóriatartalmú étrendben, ám ezek még mindig nem fognak súlyt hányni, mindaddig, amíg tartózkodik napi kalóriacéljában. Ha uncia mandulát eszel a testsúlyának megőrzéséhez szükséges tetején, elkezdi a fontot csomagolni. A napi 162 extra kalória miatt heti kb. Egyharmadát, vagyis egy év alatt 17 fontot kell beszereznie.
Bizonyítékok mandula és fogyás szempontjából
Míg továbbra is fenn kell tartania a kalóriahiányt, és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, hogy lefogyjon, van néhány bizonyíték arra, hogy az mandula segíthet. A mandula étkezése komplex szénhidrátok helyett segíthet a fogyásban - nyilatkozta egy, az International Elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-zavarok nemzetközi folyóiratában 2003-ban közzétett tanulmány. A tanulmány szerzői 65 túlsúlyos és elhízott felnőttet osztottak két kategóriába - egy csoport kb. 3 Uncia uncia mandula, míg a másik csoport magas komplexszéntartalmú snack-et evett, ugyanolyan kalóriával és fehérjével, mint a mandula. Annak ellenére, hogy mindkét csoport egyenértékű alacsony kalóriatartalmú étrendet követett, a mandulacsoport több súlyt veszített a 24 hetes vizsgálati időszak alatt. Egy másik tanulmány, amelyet az American Heart Association Journal folyóiratának 2015. januári számában publikáltak, arról számolt be, hogy az mandula evése fokozta a hasi zsírveszteséget azoknál a vizsgálati alanyoknál, akik napi 1, 5 uncia diót eveztek.
Összehasonlítás más diófélékkel
Az mandula fehérje- és rosttartalma is magasabb, mint más többi dióban. Ez a két tápanyag támogatja a fogyást azáltal, hogy fokozza a teltségérzetet, ami segít megtartani a napi kalória-célt. Az mandula unciánként 4 gramm rostot és 6 gramm fehérjét szolgáltat. A makadámia dió, a pekándió és a dió unciánként kevesebb, mint 3 gramm rostot tartalmaz, és kevesebb, mint 5 gramm fehérjét tartalmaz - a makadámia adagokban kényes 2 gramm fehérjét kínál.
Mandula használata a súlycsökkentéshez
Mivel az mandula még mindig viszonylag magas kalóriájú, különös figyelmet kell fordítania az adagok ellenőrzésére. Kerülje az étkezést nagy mandulazsákból, ehelyett étkezés előtt mérje meg az 1 uncia adagját. Munka közben tartson néhány adagot az irodai hűtőszekrényben, vagy vigyen magába egy kis zacskót mandulat a táskájában, hogy a nap folyamán snack nélkül étkezhessen.
Használjon mandulát az összetett szénhidrátok pótlására, hogy élvezze a fogyás előnyeit. Használjon mandulaliszt - készítsen úgy, hogy mandulát finom porrá őrölje - a muffinban és más pékárukban, és készítsen mandula "zabkását" őrölt mandulák főzésével nem zsíros tejjel, majd friss bogyós gyümölcsökkel keverje össze egészségesen és feltöltse a reggelit..
