Az edzést közvetlenül követő, vagy akár az edzés utáni reggelenkénti mérlegelés hamis képet adhat arról, hogy a testmozgás milyen hatással van a súlyára. A folyadék-visszatartás ingadozása, a nők hormonális változásai a menstruációs ciklushoz kapcsolódóan, a súlymérés időzítése, az étkezési szokások aznap vagy előző napon, és például hogy mennyi folyadékot iszik, átmenetileg fel- vagy lefelé teheti a skálát. Ahelyett, hogy naponta ellenőrizné a testsúlyát, válasszon egy héten egy napot a mérlegeléshez, és lépjen rá a mérlegekre ugyanabban a napszakban és hasonló ruházatban.
Kalória egyenlet
Az edzés kalóriát éget és fontos szerepet játszik a súlyszabályozásban. A további kalóriák elégetése azonban nem elég a fogyáshoz, ha növeli a kalóriabevitelét. Az elfogyasztott kalóriaszámnak kevesebbnek kell lennie, mint amennyi elégette a súlycsökkenés támogatása érdekében. Vizsgálja meg alaposabban az étkezési szokásait, hogy azonosítsa a fejlesztési teret. Nem kell drasztikus változtatásokat végrehajtania az étrendben a fogyás támogatása érdekében. A napi bevitelből mindössze 200–250 kalória levágása elegendő ahhoz, hogy a mérleget a saját javára döntse.
Glikogén és víz tárolása
A testgyakorlás ideiglenes súlygyarapodást okozhat az izmainak erőkifejtésre adott reakciója miatt. Az erősítő edzés például leszakítja az izomrostot, és az izmainak megtarthatja a vizet. A kardiovaszkuláris testmozgás az izmokat is arra készteti, hogy több glikogént tároljon, amely az aerob aktivitást fokozó szénhidrátok formája. Az izmok nemcsak több glikogént tárolnak testmozgás közben, hanem a glikogén vonzza a vizet - állítja William Sukala hitelesített erő és kondicionáló szakember.
Izomnövekedés
Lehetséges, hogy izomzatot szerez, különösen akkor, ha rendszeresen edz, és erõs edzést is magában foglal. Ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget, akkor nehéz izomnövekedni. Ha azonban nagyjából ugyanannyi számot, vagy még több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor az izomtömeg hozzáadódhat. Még ebben a forgatókönyvben is, hetente körülbelül 1 font általában a legtöbb izom, amire számíthatott.
szempontok
Bár a testmozgáshoz kapcsolódó ideiglenes súlygyarapodásért több tényező felelős, a testmozgás hosszú távú hatása a testére pozitív lesz, mindaddig, amíg folyamatosan kalóriahiányt hoz létre. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább öt napig aerob testmozgást kell végezni, napi 30–60 perces gyakorlással. Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené egy edzési programot, ha korábban szívproblémái vannak.
