Az Egyesült Államok táplálkozási étrendjeinek száma 2013 áprilisában 108 millió volt, jelentette a Marketdata Enterprises. Noha nem hiányzik azok közül, akik fogyni próbálnak, mások különféle táplálkozási terveket követnek az egészség javítása érdekében, mivel sok egészségi állapot megelőzése és kezelése gyakran étrend-javítást igényel. Bármi is legyen az ok, az étrendnek biztonságosnak, egészségesnek kell lennie, és olyasvalakivel kell élnie, amely hosszú távon él.
Számolja meg az utat a fogyáshoz
A súlymegfigyelőket tekintik a leghatékonyabb kereskedelmi étrend-terveknek, mivel egyszerű és hatékony, ha betartják őket. Az ételekhez pontértékeket rendelnek, a szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmuktól, valamint az összes kalóriától függően, és napi pontszám-költségvetést kapnak annak alapján, hogy mekkora súlyt szeretnének elveszíteni. Ennek és más kereskedelmi súlycsökkentési terveknek hátránya, hogy nem tanítják meg a megfelelő táplálkozást a hosszú távú testsúly fenntartása érdekében.
Diéta egy palackban
A Slimfast diéta egy kényelmes, mindenképp elérhető étkezési terv, amely segít fogyni azáltal, hogy a kalóriát elég alacsony szinten tartja ahhoz, hogy hetente egy-két kiló fogyást eredményezjen. A szabadalmaztatott kész készítmények, rázókeverékek és étkezésbárok az étkezési terv részét képezik, valamint egy napi 500 kalóriatartalmú étkezés, amelyet elkészít. A harapnivalók között megtalálhatók a Slimfast bárok és más ételek, például perecek, sárgarépa-botok, pisztácia diófélék és gyümölcsök.
Ősi étkezés
A paleo diéta azon a feltevésen alapul, hogy ha több mint 10 000 évvel ezelõtt az õsei nem evették, akkor azt sem szabad. Ez azt jelenti, hogy nincs gabona, hüvelyes vagy tejtermék, mivel ezek voltak a mezőgazdasági forradalom része, és állítólag ezek a viszonylag modern ételek felelősek a mai betegségekért, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. A teljes élelmiszercsoportok elkerülése azonban veszélyezteti a tápanyag-hiányt, nem is beszélve az étrend unalmáról.
Szívbetegségek megelőzése és megfordítása
Az egészséges szív alacsony vérnyomást, alacsony koleszterinszintet és triglicerideket, a vérben található viaszos és zsíros lerakódásokat élvez. A szív-egészséges táplálkozás elősegíti ezeket a stratégiákat, és segíthet megelőzni vagy megfordítani a szívbetegségeket. A vérnyomás és a koleszterin csökkentését célzó diétás megközelítés a magas vérnyomás vagy a DASH megállításához, és gyakran szívroham után írják elő. Ez az étkezési stratégia kiegyensúlyozott, és nagyon sokféle ételt tartalmaz.
DIY Vs. Tedd meg nekem
Az egészséges fogyás elérését célzó diéták óriási mértékben különbözhetnek. Például a Volumetrics megközelítés eredményeként ugyanolyan mennyiségű táplálékot fogyaszt, mint általában, a különbség az elfogyasztott összes kalóriában. Ez sok gondolkodást és felkészülést igényel. Ha nem akarja zavarni az ételkészítés vagy a gondolkodásmód, akkor a Jenny Craig diéta az Ön számára. Az előrecsomagolt, házhoz szállított ételek eltávolítják a találgatásokat, és Jenny Craig számolja a kalóriát az Ön számára.
A cukorbetegség kezelése
A 2-es típusú cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a test nem képes stabilizálni vércukorszintjét. Az American Diabetes Association étrendi irányelveinek célja a cukorbetegség megelőzése és kezelése az alacsony telített zsírtartalmú és koleszterinszintű ételek előmozdításával, miközben növelik a friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és babfelvételeket. A legnagyobb vesztes diéta teszi az osztályt könnyen követhető étkezési tervvel, amely ezekre az ételekre összpontosít, miközben elősegíti a mérsékelt testmozgást.
A húsevők és a vegetáriánusok egyesülnek
Akár húst eszik, akár nem, továbbra is betarthatja az egészséges táplálkozást. A TLC diéta egy mindenre kiterjedő egészséges táplálkozási terv, amely elősegíti sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal és sovány hús fogyasztását. A vegetáriánusok a Flexitarian Diet néven ismert hasonló megközelítést követhetik, amely a húst olyan ételekkel helyettesíti, mint például tofu, bab, lencse, borsó, dió és tojás. Mindkét étrend hatékonyan szabályozza a koleszterinszintet, így jó választás lehet a szívbetegségek megelőzésére.
Teljes, természetes megközelítés
A mediterrán étrend egy másik megközelítés, amely megelőzheti a szívbetegségeket azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket és a koleszterint. Friss zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, magokban, babban, sovány húsban, baromfiban és halban gazdag, a mediterrán étrend az olívaolaj nagylelkű felhasználását is lehetővé teszi, és akár opcionális, de mérsékelt mennyiségű vörös bort is biztosít. Ez a táplálkozási forma hangsúlyozza az egész ételek és az egészséges zsírok sokféleségét, miközben korlátozza az egészségtelen telített és transz-zsírokat, a finomított ételeket és az édességeket.
