Az edzés utáni puffadtság visszatartó hatású lehet, de általában van egy egyszerű magyarázat. A legtöbb puffadást a testben a nátrium relatív hiánya okozza - ezt a állapotot a Mayo Clinic szerint hyponatremia néven ismerték -, amely vízvisszatartáshoz vezet.
Egyéb okok lehetnek az étrend, a vényköteles gyógyszerek és ritkán az alapul szolgáló orvosi rendellenességek. A puffadás általában könnyen megelőzhető és kezelhető, de ha a puffadás mellett más tünetek, például szédülés, fájdalom, fáradtság vagy gyengeség jelentkeznek, azonnal forduljon orvoshoz.
Vízvisszatartás és puffadás
A szervezetben lévő nátrium mennyiségének a megfelelő arányban kell lennie a vérplazma mennyiségével. Ha kiszáradt, túlhidrált vagy másképp viszonylag alacsony nátriumszintje van, a test elkezdi kiegyensúlyozódni és duzzadást okozhat. A kiszáradás gyakori oka edzés közben; dehidrációval alacsony a nátrium- és a vízszint, és abbahagyja az izzadtságot a vízmegőrzés érdekében.
Túl sok víz ivása edzés előtt, közben és után túlsúlyos hidratációhoz vezethet, különösen a kitartó sportolóknál, ami puffadáshoz vezet, mert a test telített folyadékokkal, és a nátriumszintje viszonylag alacsony. Sokan, akik csak kezdik meg a edzést, visszatartják a vizet, mert a test nem szokta hozzá, és enyhe sokk állapotban van. Ebben az esetben a test folyadékokat takarít meg, hogy felkészüljön a lehetséges jövőbeli veszteségekre.
Gyógyszerek és visszatartó víz
Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok és fájdalomcsillapító tabletták izzadást vagy vizelést okozhatnak. A tested úgy reagál, hogy a lehető legtöbb vizet visszatartja, ami duzzadt érzéshez vezet, különösen edzés után. Egyes gyógyszerek szintén növelik az étvágyat, ami hozzájárulhat a duzzadt érzéshez. Az ösztrogéntartalmú fogamzásgátló tabletták gyakran súlynövekedést eredményeznek vízvisszatartás formájában. Beszéljen orvosával, ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy más tablettákat vagy kiegészítőket szed.
Diéta és étvágy
Mit és mennyit eszel, puffadáshoz vezethet. Az edzésprogram elindításakor növekszik az étvágya. Sokan könnyen igénybe vehetik a túlaltatást, amikor ez történik, gondolva, hogy edzés közben könnyen elégetik a kalóriát, és hízni fog. A testmozgás előtti jobb étkezés puffadt érzéshez is vezethet.
Bizonyos ételek, különösen a tejtermékek intoleranciája emésztési problémákhoz vezethet, amelyek puffadást okozhatnak, és súlyosbíthatják edzés közben. A túl sok rost fogyasztása puffadáshoz is vezethet, mondja A Healthier Michigan. Ha edzés előtt legkésőbb 30 perccel enni egy kis étkezést, elkerülhetővé válik a puffadás és a túladagolás. Edzés előtt legalább két órával enni nagyszerű ételeket. Figyelemmel kíséri az étkezési szokásait, hogy észrevegye-e valamilyen reakciót bizonyos ételekkel kapcsolatban.
Dehidráció és túlhidráció
A kiszáradás és a túlmelegedés gyakori okaihoz a szomjas italok és az alkoholtartalmú italok fogyasztása segíthet, edzés előtt és után. Az edzés előtti kis nátriumtartalmú, például nátrium-króm és chipek fogyasztása szintén segíthet.
Testtest egyensúlyhiány és puffadás
Bár nem olyan gyakori, bizonyos egészségügyi állapotok vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethetnek. A hyperthyrodizmus, a gyomor-bélrendszeri problémák, a PMS és néhány endokrin betegség a szervezetben egyensúlyhiányokat okozhat, amelyek vízvisszatartáshoz vezethetnek. Forduljon orvosához, ha egyéb puffadással járó tünetei vannak, vagy ha a puffadás nem kapcsolódik a testmozgáshoz.
