"Az Atkins-diéta ideje alatt gyakorolni" nem vitatható "- mondta" Dr. Atkins "új étrend-forradalma". Az étrend fő alapelve az, hogy a testzsírt a túlzott vércukor okozza. Az edzés javítja a vércukorszint hatékonyságát. A zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étrendet is hatékonyabban gyakorolja, írta a későn Dr. Robert Atkins. Atkinsnak három gyakorlati terve van - mindegyik fiatalabb, középkorú és idősebb emberek számára.
Zsír és teljesítmény
A "Diet Revolution" szerint a zsíros ételek százalékos növekedése javítja az állóképességet edzés közben. Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, mert Atkins úgy gondolta, hogy a szénhidrátok növelik a vércukorszint és a testzsír szintjét. Következésképpen az Atkins táplálkozók magasabb zsírtartalmat fogyasztanak, mint azok, akik megfelelnek az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának és az egészséggel kapcsolatos csoportok, például az American Heart Association ajánlásainak. Atkins írta, hogy a 42% zsírtartalmú étrend "növeli a maximális oxigénfogyasztást és a kitartó képességet".
Nincs kalória korlátozás
Atkins szerint az "túlzott testmozgás" alacsony kalória-, zsír- és fehérjetartalmú étkezés közben lassítja az anyagcserét és gyengíti az izmokat. Lényegében ugyanolyan mennyiségű testmozgás hasznos, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, de káros a magas szénhidráttartalmú étrendnél. Az Atkins-diéta nem korlátozza a kalóriát. A legtöbb testgyakorlati szakértő, köztük a "Swim, Bike, Run" szerzők, Glenn Town és Todd Kearney, valamint a "The Walking Complete Guide" szerző, Mark Fenton egyetértenek abban, hogy a kalóriák segítik a testmozgást, de azt írják, hogy jobban edznek egy magas szénhidráttartalmú étrend mellett.
30 perc edzés
Atkins legalább 30 perces testmozgást ajánl. Beszámolja, hogy egy 160 kilós ember 30 perc alatt 460 kalóriát éget el egy 8 perces mérföldön futva, 375 kalóriát úszva, 260 kalóriával súlyemelést végez, 175 kalóriát sétálva, 280 kalóriát végez szigorú kertészeti tevékenységekkel, például ásással és 120 kalóriával. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el; a könnyebb emberek kevesebbet égnek meg. 1 kilót veszít, ha 3500 kalóriát éget el, mint amennyit bevitt.
Hogy kezdjed
Mielőtt elkezdené az edzési tervet, konzultáljon orvosával. Ha 35-nél nagyobb testtömeg-indexe van, súlyos egészségi állapota van, például szívbetegség vagy hipertónia, és legalább 50 éves, akkor a három testgyakorlat közül a legegyszerűbbet kell választania. Bár végül napi 30 percet kell gyakorolnia, hetente kétszer 10 perccel kell kezdenie. Az ajánlott gyakorlatok közé tartozik a nyújtás, a jóga és a könnyű kerékpározás, úszás és séta.
Nehézségi szintek
Lehet, hogy a három gyakorlati terv "kritériuma" nem felel meg az Ön jellemzőinek. Válasszon. A legnehezebb terv 35 év alatti embereknél, akiknek a BMI-je kevesebb, mint 30. Javasolja olyan intenzív gyakorlatokat, mint például kocogás, ütőslabda és kosárlabda, valamint az edzés növelését heti három napi 20 perctől napi 30 percre. A közepesen nehéz helyzetben lévő terv 35-50 éves gyermekeknek szól, 30-35 BMI-vel. Javasol mérsékelt gyakorlatokat, például élénk sétát, táncolást és ölbe úszást, valamint az edzés növelését heti három napi 15 percről napi 30 percre.
