Ha a cél az, hogy lefogy, akkor mozognia kell, és a futás remek hely a kezdéshez! De amikor a sprint és a hosszú távú futásról van szó, mi a legjobb megoldás a font gyors lefejtésére?
Sprints Vs. Hosszú távú futás
Az oktatók egyetértenek abban, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás szükséges és elkerülhetetlen összetevő a fogyáshoz, a futás pedig nagyszerű kardioopció. Nem csak számos sikertörténetet generált súlycsökkentéssel, de ingyenes is. Ha a beltéri futópadot nem szeretné, a futáshoz nincs szükség további felszerelésre vagy tornaterem tagságra. Csak az elszántságra és a nagyszerű küzdelemre van szükséged!
Általánosságban elmondható, hogy a futás rendjének kétféle módja van. Állandó állapotban - hosszútávú kocogásban - vehet részt, vagy választhat rövidebb, nagy intenzitású sprintjekről, séta közbeni pihenéssel. Mindkettő hatékony testmozgás, de mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai.
Állandósági gyakorlat
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint az egyensúlyi edzésnek és a távolsági kocogásnak számos előnye van. Ezek magukban foglalják a kockázat csökkentését, az esetenként az intenzívebb sprinttel járó munkát, a test hatékonyabbá tételét a zsírégetésben és a szívizom erősítésében. A hosszú távú futás emellett javíthatja a szív- és érrendszeri kitartást.
Az egyensúlyi gyakorlat hátránya, hogy nem éget el kalóriát olyan hatékonyan, mint a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), mint a sprint. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell edznie ahhoz, hogy lefogyjon, ami nem mindig ideális azok számára, akik elfoglalt ütemtervet tartanak. Ráadásul a hosszú távú futás ismétlése és hosszabb időtartama sérülést okozhat.
Intervallum edzés összehasonlítása
A további kalóriák elégetése mellett az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt állítja, hogy a HIIT edzések további előnyei között szerepel a jobb vérnyomás szint és a kardiovaszkuláris egészség, a jobb koleszterinprofilok és a jobb inzulinérzékenység, amely segíti a gyakorló izmokat, hogy könnyebben felhasználják a glükózt az üzemanyaghoz az energia előállításához.. A HIIT néhány hátránya, hogy az intervallum edzés intenzitása sérülést és kellemetlenséget okozhat egyes emberekben.
Keverd össze
A lényeg az, hogy amikor sprinthez és hosszú távú futáshoz kapcsolódik, akkor az időközönként történő sprinttel nagyobb a lehetőség a gyorsabb fogyásra.
Az oktatók azonban egyetértenek abban, hogy a hosszú távú eredmények elérése érdekében fontos változtatni az edzésprogramban. Az edzésprogram összekeverése az egyensúlyi állapot és a HIIT között segít elkerülni a fennsíkokat és csökkenti a sérülések kockázatát. És amikor mindez elhangzott és megtörtént, az egészséges testsúly megtartásának legjobb módja a rendszeres és következetes testmozgás.
