Három mozgási sík létezik, amelyekkel a tudósok leírják a test ízületeinek mozgását. A három sík a saggitalisík, a vízszintes vagy a keresztirányú és az elülső sík. Az elülső sík úgy látható, hogy háttal a falhoz áll. A karokkal, lábakkal és hátulkal bármikor a falhoz érintő mozgások elülső sík mozgások.
Elülső sík mozgások
Az elülső síkban fellépő együttes fellépések elrablás vagy mozgás a test középvonalától; addukció vagy mozgás a test középvonala felé; oldalirányú gerinc hajlítás vagy oldalsó hajlítás; és a gerinc csökkentése, vagy az oldalirányú hajlításról a semleges helyzetbe történő mozgatás. Néhány ízület úgy van felépítve, hogy lehetővé tegye a mozgást egy, két vagy mindhárom síkban. Az elülső síkon mozognak a váll, a csípő és a csigolyák.
Vállmozgások az elülső síkon
A váll elrablása akkor fordul elő, ha felemeli a karját az oldaláról, amíg a keze a feje fölé nem ér. Az addukció ugyanaz a mozgás az ellenkező irányba. A váll elrablásáért felelős izmokat megcélzó gyakorlatok az oldalsó emelés, az egyenes sor és a fej, vagy a katonai sajtó. A válldugattyúk felelősek a vállmozgásért a lehajtható és az egyenes kar oldalán történő lehajtás során. Az ugró emelők egy dinamikus gyakorlat, amely során mind a váll elrablása, mind ráadásának előfordulása megtörténik.
Csípőmozgások az elülső síkban
A csípőízület megegyezik a vállízület felépítésével, tehát a váll és a csípő mozgási képessége azonos. A csípő elrablása akkor fordul elő, amikor a lábát oldalra emelik, és az addukció akkor fordul elő, amikor a lábak összejönnek. Az oldalsó fekvésű lábemelők a csípőkorlátozókat működik, amikor a felső lábat felemelik, és az emelõket az alsó láb felemelésekor. Ülő csípő-elrabló és adductor-gyakorló gépek szintén gyakran megtalálhatók az edzőtermekben. Mint a váll, az ugró emelők dinamikusan működnek a csípő-abduktorokon.
Gerincmozgások az elülső síkban
Bár a csigolyák közötti csípő felépítése eltér a csípőtől és a válltól, az ízületeknél lehetséges a mozgás. A csigolya-ízületeknél az oldalirányú mozgásokat jobb vagy bal oldali hajlításnak nevezzük, az oldalhajlás irányától függően. A semleges helyzetbe való visszalépést redukciónak nevezzük. Azok a gyakorlatok, amelyekben ezek a mozgások előfordulnak, oldalsó kanyarok és oldalsó deszkák. A dinamikus mozgás során az oldalirányú gerinc gyakran hajlamos más gerinc mozgásokkal együtt.
