A saláták jól illeszkednek az egészséges táplálkozáshoz - gyakorlatilag korlátlan kombinációkból, gyümölcsökből és zöldségekből készítheti őket az unalom elkerülése érdekében, és előre elkészítheti őket útközben történő megragadáshoz. A gondosan elkészített saláták nem csak a fogyásban, hanem a gyümölcs- és zöldségfogyasztásra, valamint az alapvető tápanyagokra vonatkozó napi ajánlások betartásában is segíthetnek. Válasszon tápanyag-sűrű összetevőket salátáiban, és étkezzen különféle egészséges ételekből a kiegyensúlyozott étrend részeként a testsúly csökkentése érdekében.
Kalóriahiány
A fogyás azt jelenti, hogy kalóriahiányt okoz, vagy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. A saláta evése segíthet fogyni, ha segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt. Válasszon töltőanyagokat, hogy ne legyen annyira éhes, és kevésbé eszik, és tartsa alacsony salátájú salátáit, hogy kevesebb kalóriát biztosítson, mint a helyettesített étkezés vagy snack.
Tartalmazandó összetevők
A salátával történő fogyás érdekében hangsúlyozza a friss gyümölcsöket vagy zöldségeket, mivel alacsony kalóriatartalmúak, de segít feltölteni, mivel magas víz- és élelmi rosttartalommal rendelkezik. Van némi sovány fehérje is, amely egy újabb éhségcsökkentő tápanyag. A zöldségsaláta lehetséges alkotóelemei a saláta, spenót, hajtások, paradicsom, uborka és bab, tonhalkonzerv vagy grillezett csirke- vagy pulykamell. Vegetáriánusbarát fehérje esetén érje el a babot, a diót vagy a szójatermékeket, például a tofu vagy a tempeh. Gyümölcssaláta esetén friss bogyós gyümölcsök, szőlő, narancs vagy mandarin szegmenseket vagy vágott körte, dinnye vagy alma darabokat tartalmazzon. A túró fehérjeforrásként szolgálhat.
Kerülendő összetevők
A salátaöntet magas kalóriatartalmú, ezért enni csak egy kis mennyiséget, ha próbál lefogyni. A saláta hozzáadásával vigyázó egyéb összetevők a tipikus amerikai étrend legfontosabb kalóriaforrásai, amelyek magukban foglalják a teljes zsírtartalmú sajtot és a magas zsírtartalmú húsokat, például a hidegdarabokat és a szalonnát, az USA Minisztériumának 2010. évi étrendi irányelveinek megfelelően. Egészségügyi és Humán Szolgáltatások. Gyümölcs salátát eszik, ne adjon hozzá teljes zsírtartalmú ostoros tejet, tejszínt, cukrot vagy kókuszdiót, mivel ezek az összetevők magas kalóriatartalmúak.
ajánlások
A nagy saláta kielégítő főétel lehet a fogyáshoz, ha magas kalóriatartalmú étkezés helyett megeszi. Az oldalsaláta és a főétel együtt az ebédre vagy vacsorára még sokkal több töltést tehet anélkül, hogy sok kalóriát hozzáadna. Reggelire vagy harapnivalóra fogyaszthat friss gyümölcssalátát zsírmentes túróval vagy valamilyen fehérje számára joghurttal. Magas kalóriatartalmú pékáruk vagy desszerthez készített fagylalt helyett kóstoljon meg friss gyümölcssalátát, vagy próbáljon ki egy kreatívabb alternatívát, például cukormentes gyümölcs ízesített zselatint és gyümölcsöt tartalmazó sajtolt salátát.
