Ha ezzel a bosszantó tekerccsel foglalkozik közvetlenül a melltartó heveder mellett, akkor nem vagy egyedül: Sok nő küzd az mellcukros zsírokkal. Noha nem végezhet mellbimbó gyakorlatokat az extra szövet megcélzására ezen a területen, összpontosíthat a teljes testzsír elvesztésére, ezzel segítve a bosszantó problémát.
Tipp
Nem, nincsenek olyan gyakorlatok, amelyek az oldalsó mellek zsírjára irányulnának. Ehelyett összpontosítson a teljes testzsír levágására étrend és testmozgás révén, és ügyeljen arra, hogy a testéhez megfelelő melltartót visel.
Miért nem működik a foltok csökkentése?
Mindenki másképp tárolja a zsírt; A helyszín csökkentése, amely a test bizonyos részén a célzott testmozgás révén elveszíti a zsírt, mítosz. Más szavakkal: egyszerűen nem lehetséges pusztán hónalj-gyakorlatokat vagy hátsó zsíros edzést végezni, és elvárni, hogy zsírégetést végezzen a mellén. Az egész testre összpontosítás (rendszeres, intenzív edzésen és megfelelő étkezésen keresztül) az egyetlen módja annak, hogy valóban fogyjon és csökkentse a zsírt.
Egy nemrégiben a Washington Postban megjelent cikkben Todd Miller, a George Washington University táplálkozási és testmozgástudományi professzora megjegyezte, hogy "a zsír… energiát tárol. Az egész testére egyenlően kerül felvételre, és az izmokba kerül. égetni kell. " A zsírok sikeres elégetése érdekében a teljes testmozgás (olyan gyakorlatok, amelyek több nagy izomcsoportot használnak, mint pl. Guggolás és tenyér) sokkal hatékonyabbak, mint például az ülések vagy a felülések.
Röviden: a foltok csökkentése nem működik, de az, amit eszel és hogyan edz , segíthet csökkenteni az oldalsó mellek zsírját.
Az Side Boob zsír kiküszöbölése
A teljes testzsír sikeres elégetése érdekében (ennélfogva csökkentve a hónalj vagy az mellbimbó zsírt), ideje kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit költene. A helyes élelmezésbeli választás és az izomtömeg növelése (ezzel több kalóriát égetve) a rendszeres erőn történő edzésen keresztül alapvető fontosságú erőfeszítések.
A Harvard Health Publishing által 2018-ban idézett tanulmányban a tanulmány szerzői úgy találták, hogy a súlyos étkezési korlátozások és a kalóriák rögeszméses számolása nem feltétlenül a legjobb módszer a fogyáshoz. Inkább, ha fogyni akarja, a cukrok, a transzzsírok és a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére kell összpontosítania; többnyire növényeket eszik; és csak minőségi, tápláló egész ételeket vásárol (fagyasztott pizzák vagy TV-vacsorák nem megengedettek). Ezenkívül öt kicsi, egészséges étkezés a nap folyamán, a három nagy étkezés helyett, csökkentheti a kalóriabevitelt.
A testmozgás szempontjából az erőnlét edzés fontos a zsírégetésnél. Az intervallum edzés és a boot camp osztályok csodálatos módszereket kínálnak a zsírégetésre, mivel ezek nagy intenzitású edzéseket tartalmaznak, amelyek a fő izomcsoportokat működtetik. Próbáljon megcélozni legalább három edzést hetente az eredmények megtekintéséhez.
Győződjön meg róla, hogy melltartója illeszkedik
Végül, ha zavarja az oldalsó mellek zsírja, fontos, hogy ellenőrizze, hogy a megfelelő melltartót viselte-e. Ne félj konzultálni egy profi melltartó-szerelővel, bárhol is vásárolja meg a fehérneműt a megfelelő méret meghatározása érdekében.
A Real Simple weboldalon található 2019-es cikk szerint többféle módon ellenőrizheti a melltartó méretét: A melltartó hátának igazodnia kell az elülső oldalhoz, a zenekarnak szorosan illeszkednie kell a törzs körül (bár Önnek is kell lennie képes ujj alá csúszni), és nem szabad éreznie, hogy a huzal beleásódik a bőrébe. Jól felszerelt melltartó viselése hozzájárulhat az oldalsó mellbimbó megjelenésének minimalizálásához.
