Az izomépítés fellendítése érdekében edzés után fehérjekrémet is bevehet. Ha túlsúlyos, a protein turmixok az egészséges testsúly felvételét is segíthetik. A házi készítésű turmixok általában fehérjeport, gyümölcs- vagy dióvajat és tejet tartalmaznak. A használt tej típusa a célokatól és az egészségügyi igényektől függ.
A fehérjerázásokról
A tejsavóból vagy a szójafehérjéből készített ivófehérje turmixok segíthetnek az aminosavaknak az izmokba juttatásában közvetlenül edzés után. Ha pazarló betegségben, például HIV-ben vagy rákban szenved, a protein rázkódás segíthet kielégíteni a fizikai felépüléshez szükséges magasabb fehérjeigényt. Számos előkevert turmix olyan adalékanyagokat, tartósítószereket és mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyeket Ön esetleg nem szeretne felvenni az étrendbe. A házi fehérjerázók olcsóbbak, és ellenőrizheti az összetevőket.
ajánlások
A legtöbb ember számára a 2% tej a legjobb választás a protein rázáshoz, mivel alacsonyabb telített zsírtartalmú, mint a teljes tej. Túl sok telített zsír fogyasztása növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. A teljes tej több kalóriát tartalmaz, mint 2% tej, a magasabb zsírtartalom miatt. Ha egy betegség miatt próbál fogyni vagy javítani szeretné egészségét, akkor az egészségügyi szakember javasolhatja a teljes tejfehérje turmixok készítését, mivel további kalóriára van szüksége.
Íz és textúra
Mindkét típusú tej krémes, jó ízű rázást hoz létre. A teljes tej valamivel vastagabb rázást okozhat, mint 2% tej. Bármikor hozzáadhat fagyasztott banánt vagy más fagyasztott gyümölcsöt, hogy 2% -ot használva krémesebbé váljon. A dióvaj krémsséget is hozzáad a turmixokhoz. Bár a dióvaj magas zsírtartalmú, elsősorban szív egészséges telítetlen zsírokból áll, amelyeknek nincs negatív hatása a koleszterinszintjére.
szempontok
Lehet, hogy sovány vagy 1 százalékos tejet használ fel protein rázáshoz, különösen, ha figyeli a kalória-bevitelt. Ha laktóz-intolerancia, továbbra is fogyaszthat fehérjerázókat. Próbálja ki szója-, mandula- vagy rizstejet a tehéntej helyett. Ezeknek az alternatív tejaknek kevesebb telített zsírtartalma van, mint a teljes tejnek, és hozzáadott kalciummal és D-vitamingal dúsíthatók.
