A tonizálás nemcsak a testmozgás és a súlyemelés kérdése. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen minden típusú tevékenységhez, ideértve a sportot és az erőt. A megfelelő étkezési szokások nemcsak javítják az edzés minőségét, hanem segíthetnek a zsírtartásban, hogy felfedje az alatti izmokat. Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást kezdeményezne étrendjében, különösen, ha egészségi állapota van.
Tegye be a fehérjét
A fehérje fontos az izomtónushoz. Segíti az izmokat, hogy javuljanak, és edzés után erősebbekké váljanak. Enni legalább 1 gramm fehérjét testtömeg minden egyes kilóért naponta, egy erőt edző programmal kombinálva. Lehet, hogy még több proteinre van szüksége, ha nehezebb és intenzívebben emeli. A legjobb eredmény elérése érdekében az edzést követően azonnal enni kell a fehérjét. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány marhahús, a hal, a tojás, a baromfi és a tejtermékek, például az alacsony zsírtartalmú tej és a sajt. A fehérje megtalálható a szója-, kazein- és savófehérje-porokban is.
Fat Fix
A zsír segít a felhangosodásban, mivel energiát nyújt testének az alacsony vagy közepes intenzitású edzések során. Mivel energiája van, nagyobb intenzitással és kitartással edzhet, és ez javíthatja az erőt és az izomtónusot. A napi kalória 20–35% -ának zsírból kell származnia. Az egészséges zsírforrások a földimogyoróvaj, a hal, a magvak, a növényi olajok, az avokádó és a növényi alapú kenhető készítmények.
Megy őrült a szénhidrátokkal
Naponta szénhidrátban gazdag ételeket tölt fel. A szénhidrátok az izmokban glikogénként tárolódnak, amelyet a test energiáért használ az edzés során. A napi megfelelő mennyiségű szénhidrát eljuttatása szintén segít megelőzni a sérüléseket és a korai fáradtságot edzés közben. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen arra, hogy a testtömeg kilójában 2, 3–3, 6 gramm szénhidrát legyen. Például, ha a súlya 140 font, akkor kb. 320–500 gramm szénhidrátot kell fogyasztania minden nap. Ragaszkodjon a spektrum alsó végéhez, ha rekreációs gyakorló vagy, és a felső vége, ha rendszeresen végez nagy intenzitású vagy állóképességi gyakorlatokat. A jó szénhidrátforrások a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zabliszt, a tészta és az édes burgonya
Töltse fel a vitaminokat és ásványi anyagokat
Ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon. A B-vitaminok - amelyek olyan ételekben találhatók, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tej és a bab - elősegítik az energiatermelést, amelyet a test az edzés során felhasznál. Az intenzív testmozgás befolyásolhatja az izomnövekedést azáltal, hogy befolyásolja a szervezet kalcium-, kálium- és vasszintjét. Küzdje le ezt úgy, hogy legalább 1000 milligramm kalciumot fogyaszt az ételekből, például az alacsony zsírtartalmú tejből és a joghurtból. Naponta legalább 4700 milligramm káliumot kaphat olyan élelmiszerekből, mint a banán, a narancs és a burgonya. Ezen felül mindennap 8–18 milligramm vasat fogyaszthat olyan ételekből, mint a kagyló és a lencse.
