Ha megnézte az ikonikus Footloose raktárhelyzetet, és arra hívta magát, hogy egy fehér tartályra dob, és dühös, szenvedélyes táncmozdulatokba üt, akkor nem vagy egyedül. Néhány profi táncos tanácsával és a megfelelő DVD-vel beillesztheti a táncot otthoni rendszeres edzésprogramjába.
Hogyan lehet otthon tánc edzéseket végezni
Különösen az újszülöttek számára a táncórába való belépés félelmetes lehet. Egy új rutin megtanulása kihívást jelent, de szerencsére az otthoni lépés felfüggesztése nagyszerű első lépés a stúdió felvétele előtt. Nem kell sok felszerelésre, csak egy gondosan kiválasztott videóra és pozitív gondolkodásmódra!
Néhány lábnyi hely valóban minden, amire szüksége van egy tánc edzéshez otthon - mondja Amanda Kloots, a Broadway volt táncosa és a Radio City Rockette. Saját kardiotánc edzéseiben, amelyek megtalálhatók a weboldalán, Kloots kevés felszerelést használ, és arra utasítja a nézőt, hogy összpontosítson a testérzetetre, amikor felfelé, lefelé és oldalra mozog. A választott tánc edzéstől függően azonban szükség lehet egy szőnyegre vagy könnyű kéz súlyra.
A videó kiválasztásakor Sassy Gregson-Williams, a balerina, az edzés stúdió és az alapító Naturally Sassy alapítója azt állítja, hogy okosan válasszon. Számos tánc edzéshez pontos összehangolást és technikát kell igénybe venni, amelyek megkönnyítik az otthoni replikációt - mondta. Olvassa el néhány véleményt online, és válassza ki a programot, amely végigvezeti az egyes táncpozíciókat és kardio gyakorlatokat.
Végül, gondolkodásmódod kulcsa a sikeres otthoni tánc edzésnek. A lépések, a ritmus és a testmozgás koordinálása, miközben megpróbálják meglazulni, bárki számára kihívást jelent, nem csak az új táncosok számára. De a formája és a rutinok megértése csak gyakorlásukkal javul, mondja Kloots. Ne kerüljön bele a részletekbe.
"Önnek nem kell tökéletesnek lennie az edzésen, amikor elkezdi" - mondja Kloots. "Tulajdonképpen jó, ha elején rossz vagy az edzésen, mert akkor van egy célja, hogy az felé törekedj. Látja, hogy javulsz és növekedsz! Milyen inspiráló ez?"
Ahogy otthon gyakorolsz, és fokozatosan kényelmesebbé válsz az új tánccipőben, úgy mondhatnád, hogy gondolkodj egy igazi stúdióba. Gregson-Williams szerint nincs semmi olyan, mint a csoportosztály közössége és endorfin-rohanása.
"A tánc teljesen megváltoztathatja az érzelmeinket és a gondolkodásmódunkat, könnyebben, szabadabban és tisztábban érezhetjük magunkat" - mondja Gregson-Williams. "Amikor együtt edzünk, az endorfinok felszabadulásának érzése, párosítva a közösséggel és a kapcsolattartással, még magasabbra teheti a hangulatát."
A legjobb tánc videók kezdőknek
Csakúgy, mint a különféle zenei műfajok, inkább a tánc különböző formái közül lehet választani. Hip-hop, Zumba, hastánc, balett / barre és még a tánc speciális formái is olyan stílusok, amelyek minden bizonnyal megrontják a pulzusát.
A legjobb hip-hop tánc videók
Tánc az inch-en Jennifer Galardivel együtt: Ez a készlet három videót tartalmaz, amelyeket minden szintű táncos számára készítettek. Az Amazonon elérhető, minden videó tartalmaz számos hip-hop rutinot, amelyek zsírégető kardióval és magformálási gyakorlatokkal járnak. Ráadásul csak annyit kell tudnia, hogyan kell 10 mozdulatot végrehajtani, amit Galardi demonstrál a videóban.
Amazon; Ár: 9, 95 USD
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Ki nem akarja betörni a táncba, miután megnézte a Step Up filmet? Professzionális táncosok, Misha Gabriel és Micki Duran tehetik meg ezt! Step Up Revolution: A Hip Hop Cardio Burn a Step Up Revolution filmre épül, amely mozog és rutinszerűséget tanít a filmből egyenesen. A pár végigvezeti az egyes lépéseket, és ígéri, hogy a végére lélegzetelállító lesz.
A Google Play; Ár: 9, 99 USD
A legjobb Zumba és Latin Dance videók
Zumba 101: A Zumba a tánc-fitnesz-forradalom népszerűsítésével jár. A kolumbiai ihletésű táncstílus, a Zumba négy központi ritmusból áll, és a Zumba 101 DVD tökéletes választás kezdőknek. A Zumba alkotója, Beto Perez vezetésével ez a videó két 30 perces edzést tartalmaz, és megtanítja a Zumba négy alapvető mozdulatát: cumbia, salsa, merengue és reggaeton.
Amazon; Ár: 7, 98 USD
Baila! Latin tánc: Ideális kezdőknek és időseknek, Baila! egy alacsony hatású latin tánc ihlette program. A két órás DVD öt táncórából (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble és samba), valamint öt bónusz oktató videóból áll, amelyek lépésről lépésre végigvezetik az egyes lépéseket.
Amazon; Ár: 17, 99 USD
A legjobb hastáncoló videók
Az istennő edzés: Ez egy bevezető hastánc videó, Dolphina oktató vezetésével, aki olyan hírességeket tanított, mint Heather Locklear és Rebecca Romijn. A Dolphina az edzést olyan szakaszokra bontja, amelyek a test különböző részeit hangsúlyozzák. A hastánc nehéz lehet elsajátítani, de az oktatás üteme megkönnyíti a dolgokba öntést. És igazodva a kezdő hastánc jellegéhez, akkor végül észreveszi azokat az izmokat, amelyekben soha nem tudta, hogy volt.
Amazon; Ár: 11, 72 USD
Belly Dance 101: Az Amira Belly Dance 101 DVD az egyik legnépszerűbb és legegyedibb hastánc útmutató a piacon. Szinte tökéletes Amazon besorolással ez a program több mint 30 izolált testmozgást tanít, óvatosan leírva és bemutatva minden egyes ingadozást és rázást. Amira határozottan megvan a saját egyedi stílusával, keverve a Közel-Kelet és a flamenco táncot, és kölcsönözve a folyó és a kegyelem elemeit a jógából.
Amazon; Ár: 13, 89 USD
A legjobb Barre és balett videók
A New York City Balett-edzés: Ha valaha is láttad a New York City Balett-táncosokat, akkor feltételezheti, hogy a vállalat edzés DVD-je kihívás. Középpontjában az erő, a pontosság és a különböző baletthelyzetek technikája áll. Annak ellenére, hogy lehet, hogy nem tudja végrehajtani az összes mozdulatot azonnal, az oktatók megmutatják, hogyan kell módosítani mindegyiket az Ön fitneszszintjéhez. A videó 21 különféle gyakorlatot tanít, és lehetővé teszi a választást a klasszikus és a kortárs hangzás között.
Amazon; Ár: 52, 22 USD
Barre Fitness: A Barre edzések balett ihletésűek, de inkább a klasszikus edzés stílusában vannak felépítve. Az órát balett-stílusú gyakorlatokra bontják, amelyek sorozatok és ismétlések sorrendjében fejeződnek be, nem pedig táncrutinként. A Bare Fitness és a Jessica Smith három 20 perces edzést kínál: kardiobalett, hordó égés és hordozott padló. Szüksége van semmilyen felszerelésre a kardio edzéshez, de érdemes lehet egy kevés kéz súlya és szőnyege a másik kettő számára.
Amazon; Ár: 14, 98 USD
A legjobb Hula Dance Video
A Hula edzés kezdőknek: Ez a táncvideó könnyű és érthető lépésekre bontja Hawaii történet-tánc hagyományát, miközben a hula és a kardio gyakorlatokat ötvözi a pulzus növelése és a kalóriák égetése érdekében. Kili, az oktató, minden egyes mozgást leegyszerűsít, biztosítva, hogy minden egyes csípőforgatással megfelelő módon aktiválja a magját.
Amazon; Ár: 9, 98 USD
A legjobb 10 perces tánc edzésvideó
10 perces megoldás: Dance Off Belly Fat: A címével összhangban, ez az öt, 10 perces edzésből álló DVD a hasfájásra összpontosít. Az aerobiktól a latinig és a balettig terjedő stílusokkal a DVD minden ízlésnek megfelelő. Ha igazán nehézkes az idő, válasszon csak egy edzést. De ha több rendelkezésre állása van, akkor robbantani át őket egy munkamenetben. Ha nem tetszik a rendelés, vagy ki szeretne hagyni egy vagy két edzést, akkor a DVD menüjével hozhat létre testreszabott lejátszási listát.
Amazon; Ár: 8, 22 USD
