A fogyás egyensúly kérdése. Ha nem túlsúlyos vagy elhízott, és próbál lefogyni, fontos felmérni, hogy az egészséges súly mekkora a fogyásból. Az egészségügyi szakemberek gyakran használják a testtömeg-indexet, a testhosszon és a testsúlyon alapuló képletet annak meghatározására, hogy az egészséges testtömeg-e, és hogy mennyit biztonságos a fogyás. A MayoClinic.com szerint a 18, 5 alatti testtömeg-indexű egyének alsó súlyúak, a 18, 5 és 24, 9 közötti személyek normál testtömegűek, a 25 és 29, 9 közötti személyek túlsúlyosak, és a 30 évnél idősebbek elhízottak.
1. lépés
Gyakorolja rendszeresen, legalább 30 percig minden nap. A kardio edzések, például a futás, a kötélkötés, a kerékpározás és a kick-box, olyan magas szintre emelik a pulzust, amely támogatja a maximális kalóriaégetést.
2. lépés
A súlyzós edzés az izomépítéssel tovább támogatja a zsírégetést. Az izom sokkal hatékonyabban éget el kalóriát, lehetővé téve ezzel gyorsabb és következetesebb fogyást. A kardio edzést követően minden nap 30 percig emelje meg a súlyt.
3. lépés
Figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint napi éget. Az étrendjének gyümölcsben, zöldségben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonában kell lennie, ugyanakkor alacsony zsírtartalommal és koleszterinnel kell rendelkeznie. Korlátozza a koffeinmentes italok, a szénsavas italok és a magas cukortartalmú italok bevitelét.
Amire szüksége lesz
-
Folyóirat
Sportcipő
Tipp
Írja be az étel mennyiségét és fajtáját egy naplóba, hogy segítsen a pályán lépni és motiválni maradjon.
Figyelem
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hetente legfeljebb két fontot veszítsen el a fogyás támogatása és fenntartása érdekében.
