Hazudtál magadnak? Amit elhiszünk a testmozgásról és arról, hogy a test hogyan reagál erre, az szabotálja az eredményeket. Például, ha úgy gondolja, hogy fájdalmasnak kell lennie annak bizonyítására, hogy jó edzést végzett, sérülést szenvedhet el. Vagy igazolhatja az edzés utáni szörnyeteg hamburgert, mert a futópad kijelző magas kalóriatartalmú költségeket regisztrál. Nézze meg ezeket a közös hiedelmeket és az azok mögött rejlő igazságot.
Hazudtál magadnak? Amit elhiszünk a testmozgásról és arról, hogy a test hogyan reagál erre, az szabotálja az eredményeket. Például, ha úgy gondolja, hogy fájdalmasnak kell lennie annak bizonyítására, hogy jó edzést végzett, sérülést szenvedhet el. Vagy igazolhatja az edzés utáni szörny, az edzés utáni hamburgert, mert a futópad kijelzője magas kalóriatartalommal jár. Nézze meg ezeket a közös hiedelmeket és az azok mögött rejlő igazságot.
1. "Tudom, mennyire keményen dolgozom, mennyire izzadok"
Az izzadás nem feltétlenül jelenti a nehezebb munkavégzést - mondja Irv Rubenstein, Ph.D., gyakorlat-élettan és a STEPS társalapítója, a személyi edzőhely Nashville-ben, TN. "A környezeti hőmérséklet és a páratartalom, valamint ezek kombinált hőindexe több izzadást és magasabb pulzusszámot igényel. De önmagukban nem vezetnek több kalóriának az elégetéséhez, nem is beszélve a kardio vagy izom előnyeiről." Valójában nehezebb edzeni egy forró helyiségben, mert a testnek szüksége van a belső hőmérséklet szabályozására. Ráadásul néhány ember csak izzad tovább - mondja Rubenstein. Ehelyett az észlelt erőfeszítést (az intenzitás mérése egy-től 10-ig terjedő skálán) és / vagy a pulzusszámot használja az intenzitás méréséhez.
Az izzadás nem feltétlenül jelenti a nehezebb munkavégzést - mondja Irv Rubenstein, Ph.D., gyakorlat-élettan és a STEPS társalapítója, a személyi edzőhely Nashville-ben, TN. "A környezeti hőmérséklet és a páratartalom, valamint ezek kombinált hőindexe több izzadást és magasabb pulzusszámot igényel. De önmagukban nem vezetnek több kalóriának az elégetéséhez, nem is beszélve a kardio vagy izom előnyeiről." Valójában nehezebb edzeni egy forró helyiségben, mert a testnek szüksége van a belső hőmérséklet szabályozására. Ráadásul néhány ember csak izzad tovább - mondja Rubenstein. Ehelyett az észlelt erőfeszítést (az intenzitás mérése egy-től 10-ig terjedő skálán) és / vagy a pulzusszámot használja az intenzitás méréséhez.
2. "Minél többet dolgozom ki, annál gyorsabban fogok eredményeket látni"
A keményebb edzés általában jobb eredményeket eredményez - mondja Irv Rubenstein testgyógyász. Azonban a súlyemelés egymást követő napokon pihenés nélkül tovább halad a céljaitól azáltal, hogy nem engedi az izmok helyreállását. A túllépés izomromlást és károsodást eredményez. A túllépés tünetei között szerepel a nyugalmi pulzus megváltozása, álmatlanság és bizonyos esetekben a meggyengült immunrendszer miatt fokozott betegség és fertőzés. Hagyjon egy-két napot (nagy intenzitású edzéshez) az edzések között ugyanazt az izomcsoportot használva.
A keményebb edzés általában jobb eredményeket eredményez - mondja Irv Rubenstein testgyógyász. Azonban a súlyemelés egymást követő napokon pihenés nélkül tovább halad a céljaitól azáltal, hogy nem engedi az izmok helyreállását. A túllépés izomromlást és károsodást eredményez. A túllépés tünetei között szerepel a nyugalmi pulzus megváltozása, álmatlanság és bizonyos esetekben a meggyengült immunrendszer miatt fokozott betegség és fertőzés. Hagyjon egy-két napot (nagy intenzitású edzéshez) az edzések között ugyanazt az izomcsoportot használva.
3. "Csak jógát csinálok a szerveim méregtelenítésére"
A jóga sok szempontból jót tesz a testnek, növelve az egyensúlyt és a rugalmasságot, és egyesek számára enyhítve a hátfájást. Irv Rubenstein szerint a test jóindulatúbb jóga-állítása pedig túlzás. "A méregtelenítés a vesén és a májon keresztül történik, így a jóganak valószínűleg nincs semmiféle különleges képessége, hogy támogassa vagy megerősítse vagy megkönnyítse funkciójukat." Az egyik figyelmeztetés a jóga előnyei lehetnek "szellemi tisztítóként", bár más tevékenységek, például a kertészkedés hasonló előnyökkel járnak, mondja Rubenstein. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a heti Vinyasa órát, csak vegye figyelembe, hogy senki sem gyakorol gyógymódot.
A jóga sok szempontból jót tesz a testnek, növelve az egyensúlyt és a rugalmasságot, és egyesek számára enyhítve a hátfájást. Irv Rubenstein szerint a test jóindulatúbbító jóga-állításai pedig túlzások. "A méregtelenítés a vesén és a májon keresztül történik, így a jóganak valószínűleg nincs semmiféle különleges képessége, hogy támogassa vagy megerősítse vagy megkönnyítse funkciójukat." Az egyik figyelmeztetés a jóga előnyei lehetnek "szellemi tisztítóként", bár más tevékenységek, például a kertészkedés hasonló előnyökkel járnak, mondja Rubenstein. Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a heti Vinyasa órát, csak vegye figyelembe, hogy senki sem gyakorol gyógymódot.
4. "Amint elfogytam, elkezdek edzni."
"Ez a fajta gondolkodás önveszteséget okoz" - mondja Irv Rubenstein testgyakorlati fizikus. A fogyásnak nem szabad a formájának előfeltételeként lennie. Az edzés az esztétikai változásokon túl sok előnnyel jár. Először indítsa el az edzésprogramot, majd dolgozzon a jobb étkezési szokások beillesztésével a mindennapi életben. "Végül is egy jól megtervezett étkezési rend a legjobb módszer a fogyásra" - mondja Rubenstein. "Plusz, a testmozgás és a súlycsökkentő program biztosítja, hogy a lehető legtöbb izomtömeg megmaradjon, és megőrizze a kívánt súlyát."
Hitel: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images"Ez a fajta gondolkodás önveszteséget okoz" - mondja Irv Rubenstein testgyakorlati fizikus. A fogyásnak nem szabad a formájának előfeltételeként lennie. Az edzés az esztétikai változásokon túl sok előnnyel jár. Először indítsa el az edzésprogramot, majd dolgozzon a jobb étkezési szokások beillesztésével a mindennapi életben. "Végül is egy jól megtervezett étkezési rend a legjobb módszer a fogyásra" - mondja Rubenstein. "Plusz, a testmozgás és a súlycsökkentő program biztosítja, hogy a lehető legtöbb izomtömeg megmaradjon, és megőrizze a kívánt súlyát."
5. "Kemény edzés után bármit enni tudok"
Egy 2010. évi tanulmány szerint, amelyet a Journal of Sports Medicine & Physical Fitness publikált, sok ember túlbecsüli az elégetett kalóriát, és óriási mértékben alábecsüli az elfogyasztott mennyiséget. "Túl könnyű edzést edzeni" - mondja Amy Goodson, RD, a sport-diéták hitelesített szakember és a "Swim, Bike, Run - Eat" társszerzője. "Például 45 perces futópad-edzést végez, majd elcsúszik a kedvenc kávézójában, és kap egy korpa-muffint és egy vékony latte-t. Valószínűleg csak visszavetted az egész edzést, ha nem több." Ehelyett inkább gondoljon a legtöbb rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és tápanyagban gazdag ételekre, és hagyja, hogy az idő 20% -a felszaporodjon.
Hitel: boggy22 / iStock / Getty ImagesEgy 2010. évi tanulmány szerint, amelyet a Journal of Sports Medicine & Physical Fitness publikált, sok ember túlbecsüli az elégetett kalóriát, és óriási mértékben alábecsüli az elfogyasztott mennyiséget. "Túl könnyű edzést edzeni" - mondja Amy Goodson, RD, a sport-diéták hitelesített szakember és a "Swim, Bike, Run - Eat" társszerzője. "Például 45 perces futópad-edzést végez, majd elcsúszik a kedvenc kávézójában, és kap egy korpa-muffint és egy vékony latte-t. Valószínűleg csak visszavetted az egész edzést, ha nem több." Ehelyett inkább gondoljon a legtöbb rosttartalmú, magas fehérjetartalmú és tápanyagban gazdag ételekre, és hagyja, hogy az idő 20% -a felszaporodjon.
6. "Ha nem fáj az edzés utáni nap, nem elég erősen edzettem"
Az izmok fájdalma az edzés utáni napon nem szükséges az eredmények eléréséhez. Valójában azt jelezheti, hogy valami hibás - mondja Justin Price, a The BioMechanics Method társalapítója San Diegóban, Kalifornia, és a "Csodálatos teniszlabda hátfájáskezelő" szerzője. "Az izomfájdalmat a nem megfelelő vagy nem megfelelő felmelegedés vagy lehűtés, a meglévő izom-csontrendszeri sérülések vagy egyensúlyhiány, a nem megfelelő hidratáció és az edzés előtti és utáni táplálkozás okozhatja" - mondja. Az edzés hatékonyságának jobb mérésének módjai között szerepel a jobb alvás és a pihenő pulzus csökkenése a következő napokon - mondja Price.
Hitel: Adobe Stock / DirimaAz izmok fájdalma az edzés utáni napon nem szükséges az eredmények eléréséhez. Valójában azt jelezheti, hogy valami hibás - mondja Justin Price, a The BioMechanics Method társalapítója San Diegóban, Kalifornia, és a "Csodálatos teniszlabda hátfájáskezelő" szerzője. "Az izomfájdalmat a nem megfelelő vagy nem megfelelő felmelegedés vagy lehűtés, a meglévő izom-csontrendszeri sérülések vagy egyensúlyhiány, a nem megfelelő hidratáció és az edzés előtti és utáni táplálkozás okozhatja" - mondja. Az edzés hatékonyságának jobb mérésének módjai között szerepel a jobb alvás és a pihenő pulzus csökkenése a következő napokon - mondja Price.
7. "Annak ellenére, hogy fájok, meg fogom oldani a fájdalmat"
A "nincs fájdalom, nincs nyereség" jó mantrának tűnik, de ha fájdalomban szenved, akkor a sérülés súlyosbodásához vagy egy újabb esemény beindításához. "Ha a testrészei nem mozognak jól a túlzott izomfájdalom miatt, akkor helytelenül mozoghat, és fájhat más területeket" - mondja Justin Price, a The BioMechanics módszer társalapítója. Ha még mindig fáj az edzés után egy nap, próbáljon ki néhány egyszerű önmasszázs-gyakorlatot egy teniszlabdával a fájó izmokra. "Ez megújítja és regenerálja ezeket az izmokat, ami segíti őket gyorsabb felépülést, és lehetővé teszi a nagy intenzitású edzésrendszer folytatását vagy fenntartását anélkül, hogy fennállna a sérülés veszélye" - mondja Price.
Hitel: Adobe Stock / baranqA "nincs fájdalom, nincs nyereség" jó mantrának tűnik, de ha fájdalomban szenved, akkor a sérülés súlyosbodásához vagy egy újabb esemény beindításához. "Ha a testrészei nem mozognak jól a túlzott izomfájdalom miatt, akkor helytelenül mozoghat, és fájhat más területeket" - mondja Justin Price, a The BioMechanics módszer társalapítója. Ha még mindig fáj az edzés után egy nap, próbáljon ki néhány egyszerű önmasszázs-gyakorlatot egy teniszlabdával a fájó izmokra. "Ez megújítja és regenerálja ezeket az izmokat, ami segíti őket gyorsabb felépülést, és lehetővé teszi a nagy intenzitású edzésrendszer folytatását vagy fenntartását anélkül, hogy fennállna a sérülés veszélye" - mondja Price.
8. "Naponta 100 összetörést csinálok az abszolút lelapításához"
Nagyon csodálatos célnak tűnik a napi 100 összetörés végrehajtása, ám ez kevés a zsírégetés számára ezen a területen. "Nincs nagy mennyiségű ropogás, amely simítja a hasi régiót" - mondta Tom Holland, CSCS, a "Beat the Gym" szerzője. "Ezt a bőr alatti testzsírt (közvetlenül a bőr alatti zsírt) meg kell égetni testmozgás és csökkent kalóriabevitel révén." Holland azt javasolja, hogy az edzésidejének legfeljebb 10% -át az abs kezelésére fordítsák, és inkább arra összpontosítson, hogy étrendje ellenőrzés alatt álljon.
Hitel: Adobe Stock / WavebreakMediaMicroNagyon csodálatos célnak tűnik a napi 100 összetörés teljesítése, ám ez kevés a zsírégetés számára ezen a területen. "Nincs nagy mennyiségű ropogás, amely simítja a hasi régiót" - mondta Tom Holland, CSCS, a "Beat the Gym" szerzője. "Ezt a bőr alatti testzsírt (közvetlenül a bőr alatti zsírt) meg kell égetni testmozgás és csökkent kalóriabevitel révén." Holland azt javasolja, hogy az edzésidejének legfeljebb 10% -át az abs kezelésére fordítsák, és inkább arra összpontosítson, hogy étrendje ellenőrzés alatt álljon.
9. "Visszatérek az edzésembe, miután szünetet tartok"
Amikor néhány hétig nyaralunk, ha visszamegy a régi edzésprogramba, ahelyett, hogy lassan engedne bele, sérülésekhez vezethet - mondja Tom Holland edző- és kondicionáló edző. "A rutin fokozatos visszatérése megakadályozza, hogy ismét szabadidőt kell fordítania, lehetővé téve, hogy megszakítás nélkül elérje fitnesz céljait." Általános hüvelykujjszabály: Csökkentse a kicsit emelt súlyt (10–20%) az első néhány edzéshez a visszatérés után, és enyhítse a szívét, kb. 75% -kal.
Hitel: Adobe Stock / vadymvdrobotAmikor néhány hétig nyaralunk, ha visszamegy a régi edzésprogramba, ahelyett, hogy lassan engedne bele, sérülésekhez vezethet - mondja Tom Holland edző- és kondicionáló edző. "A rutin fokozatos visszatérése megakadályozza, hogy ismét szabadidőt kell fordítania, lehetővé téve, hogy megszakítás nélkül elérje fitnesz céljait." Általános hüvelykujjszabály: Csökkentse a kicsit emelt súlyt (10–20%) az első néhány edzéshez a visszatérés után, és enyhítse a szívét, kb. 75% -kal.
10. "Gépekkel ragaszkodom a sérülések elkerülése érdekében"
Ha még nem ismeri a súlyemelést, a gépek hasznosak lehetnek a stabilizálás biztosításában. És egy, az American Journal of Sports Medicine közzétett tanulmány megállapította, hogy a súlygyakorlással kapcsolatos sérülések 90% -a szabad súlyú használat során történt. A legtöbb sérülés (65%) azonban az, hogy egy személyre súlycsökkenés következett be, amelyet törések és rándulások követtek. A sérülések esélyét minimalizálhatja, ha megfelelő formát gyakorol, és csak a jelenlegi erősségi szintje szerint emeli a súlyt. Akkor élvezheti a szabad súlyok előnyeit, amelyek magukban foglalják a megnövekedett funkcionális erőt (a mindennapi tevékenységek könnyű végrehajtása), a fennsíkok megakadályozását, valamint a mentális változatosság és motiváció hozzáadását - mondja Tom Holland erő- és kondicionáló edző.
Hitel: Aleksandr Markin / iStock / Getty ImagesHa még nem ismeri a súlyemelést, a gépek hasznosak lehetnek a stabilizálás biztosításában. És egy, az American Journal of Sports Medicine közzétett tanulmány megállapította, hogy a súlygyakorlással kapcsolatos sérülések 90% -a szabad súlyú használat során történt. A legtöbb sérülés (65%) azonban az, hogy egy személyre súlycsökkenés következett be, amelyet törések és rándulások követtek. A sérülések esélyét minimalizálhatja, ha megfelelő formát gyakorol, és csak a jelenlegi erősségi szintje szerint emeli a súlyt. Akkor élvezheti a szabad súlyok előnyeit, amelyek magukban foglalják a megnövekedett funkcionális erőt (a mindennapi tevékenységek könnyű végrehajtása), a fennsíkok megakadályozását, valamint a mentális változatosság és motiváció hozzáadását - mondja Tom Holland erő- és kondicionáló edző.
Mit gondolsz?
Mondta magának ezeket a fitnesz fájlokat? Van-e más apró fehér hazugság, amiben hittél a testmozgásban? Vagy talán már hallott valami más igazságot a barátok és a család tagjaitól. Tudassa velünk, mi voltak a megjegyzésekben, és mit tanultak.
Hitel: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesMondta magának ezeket a fitnesz fájlokat? Van-e más apró fehér hazugság, amiben hittél a testmozgásban? Vagy talán már hallott valami más igazságot a barátok és a család tagjaitól. Tudassa velünk, mi voltak a megjegyzésekben, és mit tanultak.
