A test felső része
Ha a futó edzéseid fájdalmat okoznak a nyakában, válladban, karjában vagy hátában, akkor valószínű, hogy valami nincs rendben a futási formáddal. Futás közben a test felső részét meg kell lazítani. Hagyja, hogy a karjai lazán és természetesen a lábak mozgásával mozogjanak. Vállát jó testtartásban kell tartani, a mellkasának pedig előre kell állnia és nyitottnak kell lennie a könnyű légzés érdekében. Tartsa a nyakát semleges helyzetben, és az arca közvetlenül előre nézzen. A következő futtatásakor ügyeljen ezekre a részletekre.
Láb fájdalom oka és kezelése
Minden futó fájdalmat tapasztal a lábán egy bizonyos ponton, és ez általában nem az, ami miatt aggódni kell. Két fő tényező okozza az izmok fájdalmát. Futás után tejsav halmozódik fel a lábizmokban és fájdalmat okozhat. A könnyű lehűtés közvetlenül a futást követően végrehajthatja a sav felhalmozódását és enyhíti az izmok fájdalmát. A futást követő 2-3 napos fájdalmat azonban nem a tejsav okozza. Valójában a duzzanatból származik, amely az izommegújulás természetes hatása. A jegesedés enyhíti a fájdalmat és a gyulladást, a könnyű aktivitás felgyorsítja a gyógyulást.
Fájdalmak és lábbelik
A láb- és térdfájdalom más kérdés. A fájó láb jele lehet annak, hogy új cipőt kell vásárolni. A futócipő kopása nagy, és 300-400 mérföld után gyakran nem tudják biztonságosan párnázni és megvédeni a lábad. Ez fokozhatja az ízületekre, különösen a térdre gyakorolt stresszhatást, vagy megfeszítheti a borjakat vagy a lábad izmait. Ha a cipője jó állapotban van, akkor lehet, hogy vásárol egy másik típust, amely jobban illeszkedik a lábszára, súlya és futási stílusához.
Biztonsági tanácsok
A borjú, a mellkas és a mellbimbó, valamint a csípő nyújtása javíthatja a futás formáját és csökkentheti a fájdalomhoz vezető kisebb sérüléseket. Nyújtson fárasztást minden futás után, amíg az izmok még melegen vannak. A fájdalom és sérülés egyik leggyakoribb oka a túllépés, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg helyreállítási időt ütemezzen, és fokozatosan növelje meg a futásteljesítményt és a sebességet. Ha a probléma továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, kérjen tanácsot egy engedéllyel rendelkező szakembertől. Ha futás közben bármikor éles vagy szélsőséges fájdalmakat tapasztal, azonnal állítsa le és forduljon orvoshoz.
