A futás utáni fájó ívek - az egyik vagy mindkét lábban - az egyik leggyakoribb szenvedés a távolság futóinak. Noha ez a fajta sérülés gyakran gyorsan megoldódik, hetekig vagy akár hónapokig is elhúzódhat, ha nem foglalkozik a mögöttes okkal vagy okokkal, és aktív lépéseket tesz a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
A legtöbb esetben a futók fájó íveit krónikus stressz okozza, de a fájdalom olyan traumás sérülésekből is adódhat, mint például egy lyukba lépés.
Arch fájdalom futás után
A legtöbb futás utáni ívfájdalom esetén, különösen akkor, ha a fájdalom közel áll a sarokhoz, a bűncselekmény plantáris fasciitis. A plantáris fascia a Cleveland Clinic szerint egy olyan szövetsáv, amely a sarkot összekapcsolja a lábgolyóval, és amely segít az ív támasztásában. Ez a szerkezet gyakran felgyullad a futás által okozott mechanikai feszültségektől. Ez a sérülés általában fokozatosan következik be, és csak az egyik lábán jelentkezik.
A lábfertőzés fájdalmának egyéb okai, amelyek nem plantáris fasciitis, magukban foglalják a láb navicularis csontjának stressztörését és a hátsó tibiális inak gyulladását, amely lefut a borjún, és az ív hátuljához kapcsolódik.
A fájó ívek kockázati tényezői
A Mayo klinika szerint kiszámíthatóak lehetnek a talpfascia elhelyezkedését és funkcióját tekintve azok a tényezők, amelyek hajlamosak a futók számára a planáris fasciitisre. A nehezebb futók hajlamosabbak, mint mások, különösen a hirtelen súlygyarapodás következtében. Az egyenetlen felületeken történő futtatás, a megfelelő alátámasztás nélküli lábbelikben és a dombos terepen felel meg mind a növényi fasciitis kialakulásának.
A lapos lábak, a magas ívek és a szoros Achilles-inak szintén kiválthatják a planáris fasciitist, valamint az összes munkaterhelés gyors növekedését. Ugyanezek a tényezők hajlamosítják a futókat a tibiális hátsó ízületi gyulladásra, míg a stressztörések leggyakrabban a gyors növekedés és a futásteljesítmény, valamint a kemény felületeken történő túl sok futás következményei.
Fájó ívek futás után: Kezelés
A lábfájdalomcsillapító otthoni gyógyszerek, mint például az érintett terület jégmasszázsja, segíthetnek a tünetek csökkentésében, állítja a Harvard Health Publishing. A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szerek, például az ibuprofen és a naproxén-nátrium csökkenthetik mind a fájdalmat, mind a gyulladást; kérje meg orvosát, hogy javasolja-e a megfelelő adagolási szinteket.
A párnázott talpbetét behelyezése a futócipőbe lehetővé teszi, hogy a gyógyulás során is folytassa a futást, és a dombok és az egyenetlen terep elkerülése szintén nélkülözhetetlen.
A sebességgel végzett munka hajlamosítja a planáris fasciitisz kialakulását, tehát tartsa be a lassú, egyenletes futást a gyógyulási időszakban. A tibialis hátsó ízületi gyulladást általában fizikoterápiával, immobilizálással vagy műtéten kezelik, míg a navicularis stressz törése körülbelül hat hét rögzítést igényel a csomagtartóban, és bizonyos esetekben műtéti beavatkozást.
Segítsen az arch fájdalom megelőzésében
Az ívfájdalom megismétlődésének megakadályozása vagy annak biztosítása érdekében, hogy első ízben soha ne szenvedjen rá, győződjön meg arról, hogy olyan cipőben fut, amely jól illeszkedik az Ön láb anatómiájához. Rendszeresen nyújtja meg, hogy a boka, az Achille-ín és a borjú izmainak megmaradjon.
Próbáljon ne futni minden nap betonon vagy aszfalton, amikor csak lehet, sima, puha felületekre váltson - beleértve a futópadot is. Ha lehetséges, kerülje a magas sarkú cipőt és próbáljon meg fenntartani az egészséges testsúlyt.
