A test energiája kalória formájában érkezik. Minél több energiára van szüksége, annál több kalóriát éget el. Ha kiszámítja, hány kalóriát éget el egy nap, akkor figyelembe kell vennie az alapvető anyagcserét és az általános aktivitási szintet. Ennek figyelembe kell vennie az edzésprogramjait is, amelyek további kalóriát égetnek az edzés napjain.
Alapvető metabolikus sebesség
Alapvető anyagcseréje vagy BMR az a kalóriamennyiség, amelyet a test egy nap alatt eléget, hogy támogassa a test alapvető funkcióit, például a légzést, a keringést és az immunrendszer működését. A BMR kiszámításához az ember súlyát, magasságát és életkorát kell figyelembe venni. BMR-je a teljes napi elégetett kalória csak kb. 60-75% -át teszi ki, mivel nem tartalmazza a tevékenységek és a testmozgás során felhasznált kalóriákat.
Harris-Benedict egyenlet
A Harris-Benedict egyenlet úgy állítja be a BMR-t, hogy az tükrözze az aktivitást és a testmozgást, úgy, hogy a BMR-t megszorozzuk az aktivitás szorzóinak egyikével. A szorzók az egyhetes időszak alatt az aktivitás eltérő szintjét tükrözik. Ha ülő és nem gyakorol, akkor szorozzuk meg a BMR-t 1, 2-vel. Ha hetente egy-háromszor enyhén edz, akkor szorozza meg 1, 375-tel. Ha hetente három-öt nap edz, szorozzuk meg 1, 55-el. A heti hat vagy hét napos testmozgáshoz szorozzuk meg 1, 725-el; ha hetente hét napot edz, és fizikailag is igényes munkát végez, szorozza meg 1, 9-del.
Használjon pulzusmérőt
A pulzusmérő rögzíti a csuklóját, és valós idejű kijelzést nyújt a pulzusáról. Mivel a pulzusszámmal kiszámolható a kalóriafelhasználás, sok monitor tartalmaz kalóriaelszámolókat. Egész nap pulzusmérőt viselhet, hogy meghatározza, hány kalóriát éget el. A pulzusmérő figyelembe veszi az összes tevékenységet és gyakorlatot, valamint az alapvető anyagcserét.
Magasabb vagy alacsonyabb kalóriatartalmú kiadások
A Harris-Benedict egyenlet továbbra is hajlamos a hibára. Az Ön konkrét aktivitási szintjétől és anyagcseréjétől függően előfordulhat, hogy a kalória ráfordítása magasabb vagy alacsonyabb, mint amit a Harris-Benedict egyenlettel kaptak. Ha hetente többször dolgozik a szokásos tevékenységein kívül, további kalóriákat égethet el. Ha fogyás vagy étkezési okok miatt próbálja meg meghatározni kalóriaszükségletét, minden étrend vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberrel az Ön speciális étrendi igényeiről.
