Az a képesség, hogy nem tudnak elaludni és elaludni, álmatlanságnak nevezik. A tünetek magukban foglalják az éjszakai ébredést, a reggeli idegesítő érzést, a fáradtságot, ingerlékenységet, depressziót, szorongást, koncentrálódási nehézségeket, fejfájást és emésztési problémákat. Az alkalmi álmatlanságot hatékonyan kezelheti otthon étrendi és környezeti változásokkal, ideértve a joghurtot is, lefekvés előtt. Hívja orvosát, ha krónikus álmatlanságban szenved, mert szüksége lehet gyógyszeres kezelésre az állapot kezelésére.
triptofán
A triptofán egy aminosav, amelyet a test szerotonin és melatonin előállítására használ, amelyek mindkettő agyi vegyi anyagok, amelyek aluszékonyságot és relaxációt indukálnak. A triptofánt tartalmazó ételek - például a joghurt - fogyasztása megkönnyíti a folyamatot. A tej szintén jó forrás a triptofánról, és bár az emberek gyakran meleg tejet fogyasztanak lefekvés előtt snackként, a joghurtot könnyebb megemészteni - írja az AskDrSears.com, így jobb választás ez lefekvés előtt. Ezen túlmenően az álmatlanságú, laktóz intoleranciájú emberek képesek joghurtot fogyasztani anélkül, hogy tüneteket tapasztalnának, mivel sok fajta kevesebb laktózt tartalmaz.
Joghurt kiválasztása
Nem minden joghurt nyújt ugyanolyan alvási előnyöket, így a válogatás fontos, ha a joghurtot lefekvés előtt snackként fogyasztja. Kerülje a magas cukortartalmú változatokat, mivel ezek befolyásolják a vércukorszint kialakulását, olyan tüskét okozva, amely ellensúlyozhatja a joghurt triptofánját, állítja az AskDrSears.com. Keresse meg a természetesen alacsony cukortartalmú lehetőségeket, vagy vásároljon sima joghurtot, és kombinálja azt természetesen édesített ételekkel, például gyümölcsökkel. Ezenkívül egy magas fehérjetartalmú étkezés, amely túl közel van a lefekvéshez, felébresztheti az agyat, ezért keressen olyan joghurtot, amely nem tartalmaz hatalmas mennyiséget.
Joghurt kombinációja más ételekkel
A triptofán előnyeinek a legjobb módja az összetett szénhidrátok kombinálása a fehérjével, a joghurt tápanyagával. Ha szénhidrátokat ad a joghurthoz, ez lehetővé teszi a test számára, hogy kitisztítson más aminosavakat a véréből, lehetővé téve a triptofán gyorsabb és hatékonyabb elérését az agyában. Töltse fel a joghurtját granolával vagy lenmagval, vagy enni egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, néhány teljes kiőrlésű kekszettel vagy egy kis tál zabliszttel.
szempontok
Ha egy nagy étkezést túl közel esik lefekvés előtt, valószínűleg kellemetlenséget okoz majd, ami megnehezíti az elalvást. Korlátozza a joghurt bevitelét egy adagra, amely méretétől függően általában fele és egy tartály között van. Olvassa el a címkéket és használjon mérőeszközöket, hogy elősegítse a megfelelő mennyiség fogyasztását. A joghurt probiotikumokat, egészséges baktériumokat tartalmaz, amelyek támogatják az emésztőrendszer egészségét, ezért lefekvéskor történő etetés segít az alvásban és csökkentheti az emésztőrendszeri tüneteket, amelyeknél álmatlanság okozhat.
