Függetlenül attól, hogy dohányos volt-e vagy sem, tüdője javulást igényelhet, ha nem igazán fizikailag aktív életmódot folytatott. A futás az egyik kiváló módja annak, hogy tisztábbá, erősebbé és hatékonyabbá tegye a tüdejét, előkészítve az utat a nagyszerű fitneszhez. Így tisztíthatja meg a tüdőt a futás.
Tipp
A futás, mint más típusú aerob testmozgás, előnyös lehet a tüdő egészségére, javítva a tüdőkapacitást, és lehetővé téve az oxigén hatékonyabb mozgását a testén keresztül. Javíthatja a tüdő egészségét azzal, hogy hetente több nap kocog, felépíti a kitartást és fut a természetben.
A futás egészségügyi előnyei
A futás számtalan egészségügyi előnnyel van kapcsolatban. Még a rövid, alacsony intenzitású futás vagy kocogás is nagy hatással lehet az elmédre és a testre. A Kardiológiai Amerikai Főiskola folyóiratában közzétett, 2014. augusztusi tanulmány megállapította, hogy a napi mindössze öt-tíz perces kocogáshoz kapcsolódik a több évvel hosszabb élettartam. A futás erősítheti a csontokat és az izmokat, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint kalóriát égethet, segítve a fogyást.
Amikor futsz, a szív és a tüdő a fő szervek, amelyek táplálják a testet. Tüdője oxigént szállít a testébe, hogy energiát biztosítson és tisztítsa meg a szén-dioxidot, a szíve pedig oxigént küld az izmainak, hogy működőképesek maradjanak. Ha keményebben dolgoznak, akkor a testnek több oxigénre van szüksége a szén-dioxid megszabadulásához, ami gyorsabb belélegzést és kilégzést tesz lehetővé. A heti öt nap mérsékelt edzésével, és különösen egy futó rutin elindításával javíthatja a tüdő kapacitását, csökkentheti a légszomj érzetét és felépítheti a kitartást.
Építsd fel az állóképességet
Kezdje a 30 perces mérsékelt testmozgással, heti öt napon, és törekedjen arra, hogy mérsékelten kifújja a lélegzetét. Ha kezdő futó vagy, az első hetekben élvezhetsz élénket, majd felkészülhetsz a kocogásra. Ez felmelegíti a tüdejét és növeli a tüdő kapacitását.
Noha a testmozgás nem feltétlenül növeli a tüdejét, ez segít nekik, hogy minden lélegzetnél több oxigént vegyenek be, állítja a Harvard Health. A futás elősegíti a tüdő hatékonyabb működését a szív mellett, hogy vért és oxigént szállítson a működő izmokhoz. Miután felépítette az állóképességét, hosszabb ideig futhat, egyenletesebb és hatékonyabb lélegzettel.
Tiszta tüdő a természetben
A futás tisztítja a tüdőt, függetlenül attól, hogy hol vagy hol csinálod. De néha a környezet gyakorlása közben is hatással lehet a tüdő egészségére.
A The Lancet által 2019. májusában közzétett cikk szerint a levegőszennyezés jelentős hatással lehet a tüdő egészségére, hozzájárulva a krónikus obstruktív tüdőbetegséghez (COPD), az asztmához és más légzőszervi betegségekhez. Magától értetődik, hogy a folyamatos légszennyezésnek való kitettség futás közben az aerob előnyök ellenére is káros lehet a tüdő egészségére.
Ezért érdemes elvenni a futócipőjét, és kirándulni a természetbe. Próbáljon ki egy erdős ösvényt vagy egy parkot a városon kívül, és nézd meg, hogyan érzi magát. Ha nincs hozzáférése természetmegőrzőhöz vagy erdős ösvényekhez, érdemes ragaszkodni a beltéri futópadokhoz különösen forró, párás napokon.
Arra is törekszik, hogy tisztítsa a tüdejét, elkerülve a túl sok autó kipufogógáz, allergének vagy beltéri pornak való kitettségét. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, rengeteg vitaminnal, amelyek kedvezőek a tüdő egészségére. Végül: a tüdő egészségének maximalizálása és a tüdő tisztításának valóban lehetővé tétele érdekében hagyja ki azokat a szokásokat, amelyek károsak lehetnek a tüdejére és a szívére, például a cigaretta dohányzása vagy a szívás.
