A futás egy intenzív testmozgás, amely nehéz lehet a lábadon. Ezért nem ritka a fáradt vagy fájó lábak a futás után. A fáradt lábaknak számos és több oka lehet. Régi futócipő, túl kemény felületeken futás, túlzott edzés, rossz hidratáció és helytelen táplálkozás hozzájárulhat ahhoz, hogy a lábad fáradtságot és nehézséget érzzen a futás után.
Szerencsére szinte annyi hatékony kezelés létezik a fáradt lábak újjáélesztésére, mivel vannak okok. Forduljon orvosához, ha a lábak fájdalma továbbra is fennáll vagy rosszabbodik.
Hideg a fáradt lábak számára
A lábak áztatása jégfürdőben futás után segítheti a fáradt lábak újjáélesztését. A megfázás enyhíti a duzzanatot azáltal, hogy javítja a kapillárisokban a futásból származó mikro-könnyeket, amelyek merevséget és fájdalmat okoznak.
A Sports Medicine Journal által 2015-ben közzétett tanulmány szerint a hidegvízbemerülés csökkenti az idegvezetési sebességet, segítve ezáltal a fájdalom edzés utáni észlelését. Szűkíti az ereket, csökkentve a gyulladást és duzzanatot, amelyek hozzájárulhatnak a fájdalomhoz és a fáradt lábakhoz futás után.
Élvezze a fáradt lábakat masszázzsal
A masszázs különösen hatékony a fájó lábak kezelésére futás után. A mélyszövet-masszázs növeli a fájó izmok vérátáramlását és eltávolítja az izmokból a hulladéktermékeket, például a tejsavat. A masszázs megnyitja az izomszövet pórusait, lebontja a hegszövetét és felszabadítja az izmokból felhalmozódott hulladéktermékeket, miközben lehetővé teszi a víz és a tápanyagok belépését a sejtekbe, és gyorsítja a helyreállítást.
Fáradt lábak orvoslása: rizs
Az egyik kipróbált módszer a fáradt lábak kezelésére a rizs. Nem a hosszú szemű cucc, hanem a pihenés, a jég, a kompresszió és a lábak felemelkedése:
- Pihenés: Vegyen egy vagy két napot a futásból.
- Jég: áztassa jégfürdőben, vagy csak dörzsölje jéggel a lábait, hogy lehűljön.
- Kompresszió: A kompressziós zokni és az ujjak olyan vért juttatnak el, amely általában beépül az izmokba, fájdalmassá teszik őket, vissza a szívük felé a jobb keringés érdekében.
- Magasság: Ha a lábát a szíve fölé helyezi, javul a lábak keringése, kiürül a hulladék és a lábak megfiatalodnak.
Nyújtsa ki az izmait
A futás után ahelyett, hogy elkezdené a napodat, szánjon pár percet a fáradt lábak nyújtására. A nyújtás elengedhetetlen futás után, hogy elkerülje a sérüléseket, megakadályozza a görcsöket és a sebesség helyreállítását.
A jóga fej-térdért való jelentése az egyik lábát egyenként nyújtja. Üljön a földre, és nyújtsa maga elé a bal lábát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb láb alját a bal felső combjára. Hagyd, hogy a jobb lábad kívül feküdjön a padlón. Hajlítsa meg a bal lábát, és nyújtsa kezét a bal lábad felé.
