A térdütés leírja azt az állapotot, amikor a térd a test középvonalához tartozik, ahelyett, hogy semlegesen egyenesen állna. A térd kopogtatását a lábát befelé húzó szoros belső combizmok vagy a lágy külső combizmok okozhatják, amelyek lehetővé teszik a térd beesését. Számos olyan gyakorlatot végezhet, amelyek megerősítik az elraboló izmakat a combodon, hogy minimalizálják a térd befelé eső.
Gumiszalag guggolás
Helyezzen egy gumi edzőszalagot térdére, és álljon lábát hip-szélességgel egymástól. Mindig nyomást gyakorolva a sávra úgy, hogy térdét kifelé nyomja a sáv felé, nyomja meg a csípőjét és hajlítsa meg térdét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Húzza ki térdét és csípőjét, hogy emelje fel újra a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Térd erősítéséhez kezdje meg két-három, hat-nyolc ismétlésből álló sorozat végrehajtásával, fokozatosan növelve 15 ismétlést, ahogy erősebbé válsz. Ezután ezt a gyakorlatot igényesebbé teheti, ha a súlyzókat a kezében tartja, és egy erősebb gumi edzőszalagot használ.
Fekvő oldalsó lábfelvonók
Edzőszőnyeg segítségével feküdjön az oldalán, ügyelve arra, hogy a test egyenes legyen, a csípője derékszögű legyen, és a feje nyugodjon a kinyújtott karján. Ha csípőjét négyzet alakban tartja, és elkerüli az előre vagy hátra támaszkodást, emelje fel a felső lábát, amennyire rugalmassága lehetővé teszi. Ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tartsa és a lábujját kissé lefelé fordítsa a padló felé. Ismét lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, mielőtt megismétli. Fordítsa meg és ismételje meg a másik lábával.
Fekvő csípő külső forgása
Feküdj az oldalán, hátad lappal a falnak. Hajlítsa meg a lábát, és helyezze a lábát a falhoz a lábával olyan közel a fenekéhez, amennyit csak tudsz. Győződjön meg arról, hogy a feje nyugszik a kinyújtott karján. Ha együtt tartja a lábad, nyissa ki a lábait, és forgassa a felső lábát kifelé és felfelé a fal felé. Szünet a felső helyzetben egy-két másodpercig, mielőtt lassan engedi le a lábát és megismétli. A befejezés után cserélje ki az oldalakat, és végezzen ugyanannyi ismétlést a másik lábon.
Egy lábú falnyomás
Álljon baloldalt egy erős falhoz. Hajolja a bal vállát és a csípőjét a falnak. Hajlítsa meg a bal térdét 90 fokra. A jobb lábával nyomja a testet a falhoz. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. Pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik láb segítségével. Ahogy a csípő izmai erősödnek, add meg 60 másodpercig az időtartamot.
