A magnézium-túladagolás gyakran az étrend-kiegészítők helyett a túlzott magnézium következménye, de fontos, hogy tisztában legyen annak lehetséges mellékhatásaival. Annak ellenére, hogy ez egy nagyon jótékony ásványi anyag, túlságosan sok okozhat mellékhatásokat.
A túl sok magnézium jelei
A kiegészítő magnézium ajánlott napi adagja 350 milligramma, és ez a 9 éves kortól egészen felnőttkorig érvényes. Nem szabad összetéveszteni a mangánnal, a magnézium egy ásványi anyag, amely sokféle ételben megtalálható, és teljesen biztonságos a fogyasztás anélkül, hogy a magnézium túladagolása féle, mint azt a Linus Pauling Intézet megjegyzi.
Soha nem találták, hogy a magnéziummérgezés élelmiszer-forrásokból származik. Ehelyett magnézium-kiegészítők elősegítik a túladagolást.
A károsodott vesefunkcióval még nagyobb a veszélye annak, hogy magnézium-túladagolást szenvedjen. Ennek oka az, hogy amikor a vese megfelelően működik, a vizelettel eltávolítja a felesleges magnéziumot a testből. Ha veséinek károsodása van, ez a folyamat vagy nem fordulhat elő, vagy sokkal kevésbé hatékony, és ez az ásvány felhalmozódását eredményezi.
A károsodott vesefunkciók nemcsak a magnézium túladagolásához vezetnek, hanem hozzájárulhatnak a magnéziumhiányhoz is. Az ausztráliai HealthDirect.gov szerint bizonyos betegségek, mint például a Crohn-kór, a celiakia és a 2. típusú cukorbetegség, mind befolyásolják a test képességét az ásványi anyag felszívására és tárolására. Ezekben az esetekben az egészségügyi szakember magnézium-kiegészítőket javasolhat, de fontos, hogy tisztában legyen a túladagolás tünetekkel, amelyek a popping tablettákból származhatnak.
A Linus Pauling Intézet szerint a túl sok magnézium mellékhatásai a következők:
- Hasmenés: A magnézium-kiegészítőket gyakran terápiásán hashajtóként használják olyan székrekedés kezelésére, amely különböző körülmények között felmerülhet. A magnéziumfelesleg azonban hasmenést okozhat. Ez a túladagolás egyik első tünete.
- Magas vérnyomás: A vérnyomás csökkenése, más néven hipotenzió, a magnéziummérgezés korai jele is lehet.
- Letargia: Az energiaszintek csökkenni kezdenek, ha a testben felesleges magnézium található, ami a túlzott fáradtság és gyengeség érzéséhez vezet.
- Zavart: A kognitív folyamatok lassabbak lehetnek, és egyre nehezebb lehet az agyadra összpontosítani, amikor a test magnézium-túladagolással küzd.
- Szabálytalan szívverés: A magnéziummérgezés a szív ritmusának zavarához vezethet, amely viszont káros hatással lehet a szív-érrendszerre.
- Gyengeség: A tapasztalt letargián kívül az izmok fizikailag is romolhatnak és gyengülhetnek, mivel a magnézium ásványi anyag, amely közvetlenül kapcsolódik a szervezetben lévő új fehérjék előállításához. Ezen fehérjék nélkül az izomerő nem tartható fenn.
- Légzés: A magnéziummérgezés további jele, hogy nem képes levegőt kapni, amely letargiával és gyengeséggel párosítva súlyosbodhat.
Ezenkívül a Nemzeti Egészségügyi Intézetek figyelmeztetik, hogy az émelygés, hasi görcsök és hányás mind a magnéziummérgezés jelei.
Figyelem
Kivételes esetekben a kezeletlen magnéziummérgezés szívmegálláshoz vezethet és halálos kimenetelű lehet. Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, javasoljuk, hogy forduljon egészségügyi tanácsadójához tanácsért, különösen, ha magnézium-kiegészítőket szed és / vagy veseproblémái vannak.
Magnéziumforrások
Annak ellenére, hogy soha nem fedezték fel a magnézium táplálékforrásait mérgezésnek, fontos lehet, hogy tisztában legyen az étrendbe bevitt mennyiséggel az Ön által fogyasztott étel típusa alapján.
Ha küzd az ásványi anyag túladagolásával az étrend-kiegészítőkkel történő kezelés után, bölcs dolog lehet csökkenteni az étrendben a magnéziumban gazdag ételek mennyiségét. Ezzel szemben, ha hiányosságokkal küzd, akkor a magnéziumban gazdag ételek ismerete elősegíti a szervezet megfelelő szintjének helyreállítását.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan élelmiszert, amelyek a legmagasabb tartalommal rendelkeznek, az egyes adagokonkénti magnéziumtartalom mellett, ahogyan azt a Nemzeti Egészségügyi Intézetek nyújtják:
- Mandula: 80 mg
- Spenót: 73 milligramm
- Fekete bab: 60 mg
- Kesudió: 74 milligramm
- Földimogyoróvaj: 49 mg
- Kenyér (2 szelet): 46 mg
- Avokádó: 44 mg
- Sült burgonya: 43 mg
- Barna rizs: 42 mg
- Zabliszt: 36 milligramm
- Földimogyoró 63 milligramm
A Cleveland klinika magnéziumban gazdag élelmiszerekként sorolja fel a következőket is:
- Sötét csokoládé: 50 mg
- Lazac: 26 milligramm
- Hínosa: 24 milligramma
- Csirkemell: 22 mg
Általánosságban elmondható, hogy a leggazdagabb étrendi magnéziumforrások a zöldek, diófélék, magvak, száraz bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A napi ajánlott magnéziummennyiség nagy része az étrendből származik, és nem kell aggódnia a magnéziummérgezés miatt, mivel ez túlnyomórészt csak a kiegészítőkből származik.
A magnézium-kiegészítők előnyei
Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a magnézium több mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges az emberi testben. Segít az ideg egészségének és az izmok működésének fenntartásában, erős csontokat tart fenn, szabályozza a pulzusszámot és támogatja az immunrendszert. Ezen felül elősegíti az energia és a fehérjék előállítását.
A magnézium-kiegészítők előnyösek lehetnek az oszteoporózissal küzdő emberek számára, mivel az ásványi anyag szerepet játszik a csontsúlyban és a fehérjetermelésben. A Nutrients folyóiratban közzétett 2013. júliusi áttekintés megállapította, hogy mind a túlzott, mind az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolhatja a csontok szilárdságát, de ha az egyensúly megmarad, akkor a csont integritása a legnagyobb előnyt élvezheti. A pontos adag fenntartása érdekében gyakran alkalmazzák a kiegészítőket.
Egy másik, a Diabetes World Journalban, 2015 augusztusában közzétett áttekintés feltárta a magnézium és a 2. típusú cukorbetegség kialakulása közötti kapcsolatot. Ahogy a kutatók elmagyarázzák, már megállapítást nyert, hogy a magnéziumhiány gyakori a cukorbetegségben szenvedő betegeknél, de nem teljesen világos, hogy a kiegészítők a kezelés legjobb módja-e ennek orvoslására.
A magnézium-túladagolás kockázata a kiegészítés miatt a habozás oka, a magnéziumhiány és a 2. típusú cukorbetegség, valamint bizonyos anyagcsere-rendellenességek közötti kapcsolat ellenére. Ha aggódik a magnéziumbevitel miatt, kérdezze meg az egészségügyi szakembert, hogy tanácsot kapjon, mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt elkezdené. Ez különösen akkor fontos, ha bizonyos gyógyszereket szed, mivel kölcsönhatások léphetnek fel.
