Tilapia őshonos a Közel-Keleten és Afrikában, ám a Massachusetts Institute of Technology közleménye szerint a pelyhes fehér hal elterjedt az Egyesült Államokban. A sült tilapia alacsony kalóriájú és olyan alapvető tápanyagok forrása, mint a niacin és a D-vitamin. Bár egyetlen étel nem határozza meg a fogyást, a tilapia rendszeres fogyasztása segíthet a fogyásban egy kiegyensúlyozott, kalória-szabályozott étrend részeként.
Fogyasztjon alacsony kalóriatartalmú ételeket a fogyás érdekében
Az alacsony kalóriatartalmú ételek, például a sült tilapia, segíthetnek a fogyásban, mivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költenek a fogyókúra céljainak eléréséhez. A sült tilapia a csökkent kalóriatartalmú étrend napi alkotóeleme lehet, mivel minden 3 uncia adag csak 111 kalóriát tartalmaz. Tartsa alacsony kalóriatartalmú tilápiáját úgy, hogy egyszerűen megeszi, vagy fokhagymával vagy gyógynövényekkel süti. Sajttal sült tilapia, rántott sült tilapia és tejszínes mártással tálalva tilapia magasabb kalóriájú lehet, és kevésbé valószínű, hogy segít a fogyásban.
Tegyen be rengeteg fehérjét az étkezési tervbe
A tilapia minden adagja 23 gramm fehérjét jelent, vagyis a napi érték 46 százalékát egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. A Harvard Egyetem szerint a protein segít hosszabb ideig teljes maradni étkezés után, mint fehérje nélküli étkezés után. A rendszeresen fogyasztott zsírtartalmú fehérjeforrások, például a 85% sovány őrölt marhahús, amely 3 uncia adagonként 13 gramm zsírt tartalmaz, kisiklhat a fogyásból. Ezzel szemben a tilapia minden egyes 3 uncia adagja 2 gramm zsírt tartalmaz.
Változtassa meg az étrendjét az unalom elkerülése érdekében
A sült tilapia minden nap történő fogyasztása az, hogy unatkozni fog - és az unalom arra készteti, hogy feladja a fogyáscsökkentő étrendjét, mielőtt elérné a célsúlyát. Az étrend érdekessé tétele érdekében a sült tilapiat sokféle módon használhatja. Vacsoraként tálaljuk sima vagy citrommal, petrezselyemmel, párolt zöldségekkel és barna rizzsel. Ebédre tegyen egy zöld salátát sült tilapia vagy zöldséges leves tetején sült tilapia. Reggelire adjon sült tilapia-t egy tojásfehérje-rántáshoz kelkáposzta és hagymával. Kipróbálhat más egészséges halfajtákat is, például lazacot, tőkehalot vagy laposhalot.
Korlátozza a higanyfogyasztást
A Környezetvédelmi Ügynökség szerint a higany olyan környezetszennyező anyag, amely felhalmozódhat a halakban és a kagylókban, és neurotoxikus hatásokhoz vezethet, és ronthatja a csecsemők és gyermekek kognitív fejlődését. A Tilapia az alacsonyabb átlagos higanytartalmú halfajták közé tartozik az "Étrendi iránymutatások az amerikaiaknak, 2010." című kiadvány szerint. A 3 uncianyi tilapia kevesebb, mint 2 mikrogramm higanyt tartalmaz. Ezzel szemben egy 4 uncianyi konzerv tonhalkonzerv 40 mikrogramm higanyt tartalmaz, és a makréla azonos része 110 mikrogramot tartalmaz. Ragaszkodjon az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseihez, például a tilapiahoz, ha mindennap tenger gyümölcseit fogyasztja.
