A térdnek több struktúrája van, mint bármely más ízületnél, így nagyon érzékeny a sérülésekre és fájdalmakra. Nem számít, hogy ez egy súlytartó ízület is. A térdfájdalomhoz hozzájáruló tényezők a következők: túlzott használat, szokatlan mozgás, rendellenes ízületi felépítés vagy degeneratív állapot, például artritisz. Az olyan gyakorlatok, mint a beltéri kerékpározás segíthetik a térd erősítését és a fájdalom enyhítését.
Előnyök
A kerékpározás erősíti a comb elülső részét vagy a négyfejű izmokat, amelyek a térd legfontosabb védelmezői. Az erősebb izmok stabilizálják a térdeket és lehetővé teszik, hogy jobban felszívják a sokkot, ezáltal csökkentve a sérüléseket és a fájdalmat. Ez egy olyan testmozgás, amely csökkenti a térdízület forgatónyomatékát vagy csavarodását, ellentétben a tenisz vagy kosárlabda játékkal. A testmozgás emellett segíti a térdízületek kenését, csökkenti a duzzanatot és elnyomja a fájdalmat. A beltéri kerékpározás előnyösebb lehet a térdfájdalmak kezelésében, mivel segít elkerülni az egyenetlen terep, a balesetek vagy a rutin zavarai által okozott extra sokkot.
Kerékpárválasztás
Forma
Noha a kerékpározás enyhíti a térdfájásokat, helytelenül hajtja végre a további sérüléseket. Győződjön meg arról, hogy a kerékpár ülése egyenesen van a padlóval. Ha az ülés felfelé mutat, túl nagy nyomást gyakorol az ágyékára; lefelé mutatva feszíti a vállait és a karjait. Helyezze a nyereg olyan magasságra, hogy a térd enyhén meghajoljon, amikor a legalacsonyabb pedálhelyzetben van. Fontos továbbá, hogy elkerüljük az edzés során a hirtelen megállást és az indulást, mivel ez csökkenti az izületek vérátáramlását és kenését.