Gondolj az asztali sajtóra, mint a fitnesz világ ősi tölgyfájára. Ez szilárd, kiállt az idő próbájában, és egy csomó ága nőtt fel. Ezek az ágak természetesen sokféle variációt tartalmaznak.
Padolhat súlyzókkal, pad lehajolva, pad lejtõn és padon, mindenféle markolat alatt, a szíved elégedettségéhez igazítva, minden egyes hozzáigazítással a technikához, amely fokozza az adott izmok elkötelezettségét. A szélesebb markolat mellett továbbra is a tradicionális prés alapvető előnyeit élvezi, de egy kicsit jobban összpontosít a mellkasi külső izmokra, és ez megnövelheti a teljes megnyomható súlyt.
Az alapok
A standard változat finom változataként a lapos pad-prés, a széles fogású technika továbbra is ugyanazokat az alapokat fedezi. Ez a gyakorlat középpontjában a gömbök (különösen a pectoralis major, vagy az „alsó pecs”) működésére helyezi a hangsúlyt, de a felső pectoralis major, az elülső váll elülső deltoids és a tricepsz szintén szinergistákként működik - izmok, amelyek segítsen más izmoknak egy mozgás befejezésében.
Miközben ezek az izmok szinergizálnak, az asztali prés dinamikus stabilizátorokként toborozza a bicepszet. Tehát elvégre csak meghívnak a fegyvermegjelenítésre.
Az előnyök
A markolat kis változása, csupán néhány hüvelyk a szokásos súlyzópad-markolaton túl, kissé megváltoztatja a szokásos nyomógép nyomópontjait is. Ez a kis csípés csökkenti az emelő mozgásának hatókörét, ami kissé nagyobb figyelmet fordít pec külső részeire, különös tekintettel a felső lábfej izmaira, úgynevezett clavicular fejre.
Talán jobban észrevehető, mint a mellkasok közötti különbség, ennek a variánsnak az a hatása, hogy mekkora össztömeggel segít megnyomni. Bár ez nem világrázó különbség, két jól becsült tanulmány - egy 1995-ös cikk a "The Journal of Strength and Conditioning Research" -ben és egy 1992-es cikk a "Journal of Applied Biomechanics" -ben - beszámol arról, hogy a széles befogás csak lehetővé teheti Ön 5–7 százalékkal növelheti teherbírását.
Noha a nagyobb súlyellenállás nagyobb kihívást jelent és potenciálisan több izomnövekedést jelent, ez a kis százalék azt jelenti, hogy a széles tapadású padprés inkább az erőemelőknek szól, mint a tornaterem lakói.
A hátrányok
Kevesebb mozgástartomány mellett nagyobb súlyt és nyomatékot fog kitenni a vállízületeire, ha széles markolatot használ. Ez különösen igaz, ha azt a gyakori hibát követi el, hogy megnyomja a könyökét, ha megnyomja, tehát ha váll problémái vannak, valószínűleg ki kell hagynia ezt.
Ha a fogása túl széles, akkor kockáztatja, hogy kicsit túl sokkal csökkenti a mozgástartományát, ami csökkenti az izmok elkötelezettségét és a test gyakorlásának nem megfelelő végrehajtásához vezethet. Ezeknek a szövődményeknek a elkerülése érdekében gondoljon egy széles fogásra, amely durván könyökszélességű. Ha a tricepszre összpontosít, akkor érdemes megjegyezni, hogy a szélesebb tapadás a trisz kevésbé való bevonását is lehetővé teszi.
Megkapaszkodni
Szinte mindenkinek, aki valaha is edzett, van véleménye erről a vágott mellkasi edzésről, tehát mondja el nekünk a hozzászólásainkat. Hogyan tudsz megfogni? Láttál már eredményeket a széles körű eljutásról, szereted-e szabványt tartani, vagy szűk a csapatkapcsolat?
