Az emberi gerincnek természetes "S" görbéje van, amely hihetetlenül rugalmasnak tekinti. A gerinc négy íve együttesen támogatja a fejét és a testét. Ha még az egyik görbe is sima lesz, megváltoztatja a gerinc többi része mozgásának módját, és érzékenyebbé teszi a sérüléseket. Végezzen nyújtó és erősítő lapos hát szindróma gyakorlatokat a lapos gerinc megelőzésére vagy rögzítésére.
A gerinc görbülete
A gerinchez viszonyított négy görbe a nyaki nyaki nyak, a mellkas, ahol a bordája található, a derék derékrészében és a gerinc alsó részében a derék. Az ágyéki gerinc és a nyaki gerinc ugyanabban az irányban görbül - előre. A gerinc alján levő mellkasi gerinc és a keresztcsont hátrafelé görbül.
A gerinc görbéi lehetővé teszik, hogy meghajoljon, hogy elnyelje az olyan tevékenységekből származó erőket, mint a leszállás, valami nehéz emelő és még futás. Hajlítva a gerinc csökkenti a kapott sokkot ugyanúgy, mint a térd, amikor ugrik le.
Lapos hát testtartás
Ha a gerinc egy része ellazulni kezd a testtartás megváltozása miatt, akkor befolyásolja a gerinc többi részét azáltal, hogy megnöveli a gerinc többi részén tapasztalható erőmennyiséget. A lapos hát szindrómát a gerincvelő gerincének normál görbületének elvesztése jellemzi.
A lapos hátsó testtartás lehet rugalmas vagy rögzített. A rugalmas lapos hátlapot hagyományosan műtéten kezelik. Ugyanakkor egy, a Journal of Physical Therapy Science által 2018 augusztusában közzétett tanulmány két olyan beteget tárgyal, akiknek rugalmas lapos hátát sikeresen kezelték vontatás és manipuláció által, amelyet egy orvos végez.
A lapos hát szindróma és a műtét szintén összefüggésben vannak. Ha a gerinc egy részét megolvadták vagy fémrúddal rögzítették, akkor poszturális problémákhoz vezethet, mint például egy lapos hát, mert a gerinc egy részét manuálisan ellapította. A műtét "rögzített" lapos hátot okoz, azaz azt nem lehet megváltoztatni.
Lapos hátú szindróma gyakorlatok
A lapos hátú szindróma gyakorlatok segíthetnek a hát alsó részének izmainak erősítésében, segítve a gerinc támogatását.
1. Egyenes lábú emelőkosár
Ezzel a gyakorlattal gyakorolhatja az alsó hátizma erősítését, például az ereder spinae és a multifidus megerősítését, amelyek elősegítik az alsó derék lordózisba való behúzását.
Hogyan kell: Álljon magasan, lábait vállszélességben, mindkét kezében egy súlyzóval. Húzza hátra a vállait, és húzza ki a mellkasát. A súlyzónak előtted kell lennie, a combja elülső oldalán pihenve. Hajoljon előre, tartva a vállait hátrahúzva, és csavarja vissza a fenekét, és futtassa a súlyzókat a lábának elején. Tartsd a térded a lehető leg egyenesen. Folytassa az előrehajlást, és addig csavarja vissza a fenekét, amíg nem tud tovább menni.
2. Ülő csípőflexió
A csípő flexor izmai előrehúzzák a medencét, hogy segítsék a lapos hát szindróma kijavítását. A gyakorlat megnehezítéséhez használja a boka súlyát.
Hogyan kell ülni egy széken vagy egy padon. Helyezze a lábát a földre, térdével 90 fokban meghajlítva. Magason ülve emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tudsz, térdét meghajlítva. Tartsa egy másodpercig, majd engedje le a lábát lefelé, és kapcsolja az oldalakat.
