Ha a ropogtatása miatt remegő hasi izmok hagyják Önt, ez jó jel. Az izmok remegést fejlesztenek ki, amikor az izomsejtek bizonyos csoportjai kimerültek és kiszállnak a szolgálatból. A rázás leállítása annyira egyszerű lehet, hogy az izmoknak szünetet tart az újratöltés. Használhatja azt is, hogy a hasnyálmirigy-remegés rámutat arra, hogy valóban maximálisan nyomja az izmait.
Tipp
Ha több ab gyakorlatot kombinál egy rutinná, elősegítheti a mag fejlesztését. Az olyan gyakorlatok, mint az elülső deszka, az oldalsó deszka, a módosított ropogás és a madár kutya, remek lehetőségek. Különböző ismétlésekkel és kombinációkkal dolgozzon a különböző izomcsoportok működtetéséhez.
Az izmok motorjai
Az izmaid az egyes sejtek kötegeiből állnak. Amikor ropogtat, ezek a cellák együtt működnek - főleg. Minden egyes izomsejt egy kis szálak csoportjának része, amely a gerincvelőjéhez egy neuronon keresztül kapcsolódik. Az egyes idegek és az izomsejtek, amelyeket ellenőriznek, egyetlen motoros egységet tartalmaznak.
A hasüzem motoros egységei több ezer egyedi izomsejtből állhatnak. Ezek a motor egységek nem működnek együtt tökéletesen. Amikor tudatalattian azt mondja az izmainak, hogy végezzenek olyan műveletet, mint egy ütés, egyes motoros egységek azonnal tüzet okoznak és összehúzódnak, mások nem. Amint az aktív izomcsoportok kimerülnek, elkezdik működni.
Azokról az izomrázásokról
Több ropogós ismétlés után észreveszi, hogy a remegő érzés egyre rosszabbá válik. A gyakorlat elején elegendő volt egymással átfedő motoros egységek, amelyek úgy néztek ki, mintha simán és szinkronban lennének.
Mivel azonban egyre több motor-egység fáradt el, akkor jobban remegni fog. Mivel kevesebb motoros egység lő, a rázkódása kevésbé pontos és kevésbé sima, ami ezt a remegő érzést okozza.
Az izomfáradtság megértése
A kimerült izomsejt nem feltétlenül számít a számhoz. Loren G. Martin-tal, az Oklahoma Állami Egyetem élettani professzorával folytatott tudományos amerikai interjú szerint a kutatók úgy vélik, hogy maga a neuron okozza a fáradtságot. "A fáradtság nagy része valószínűleg a gerincvelőben fordul elő a motoros idegsejt és idegi kapcsolatai szintjén" - mondja Martin.
Ennek oka az, hogy az agy, amely az agyad az izomsejteknek továbbítja az "üzenetet", nem hozható létre úgy, hogy lépést tartson a hosszú aktivitási rohamokkal. Ahogy a jel hullámzik, ezek a motor egységek átmenetileg kiesnek. "Megfelelő pihenés után a fáradt motoros egységek normalizálódnak" - mondja Martin.
Mi a teendő a Shaky Crunches-kel kapcsolatban?
Ha rázkódás közben megrázkódik a hasürege, akkor nincs kényszerítő oka annak kipróbálására. Ez a rázás tudatja Önnel, hogy mikor érkezik a legjobb edzés az abs kezelésére. Az idő múlásával egy speciális ab edzésprogrammal láthatja, hogy növekszik a rázkódások nélküli csorbulások száma. Ennek ellenére végül is remegni fog, ha eleget tett magának.
Figyelem
A rázás megkezdése után feszült hasi izomhoz vezethet. Ha érez fájdalmat a rázás mellett, azonnal állítsa le. A túlzott testmozgás húzhatja és elszakíthatja az izmokat, fájdalmas megterhelést okozva, amely több hetet igénybe vehet a gyógyulásból. Hallgassa meg testét, és tartsa az edzést képességei között.
