Ha túlsúlyos, akkor elveszítheti a felesleges zsírtartalmát, és javíthatja megjelenését, mindaddig, amíg hajlandó időt és energiát szentelni a céljához. A futó test fejlesztéséhez testmozgást kell hozzáadni a súlycsökkentő programhoz. Az egészséges adag realizmus segít a pályán tartani. A fogyás és a futó program elindítása révén a lehető legjobb formába kerül, de ez nem változtatja meg az alaptest alakját.
Célokat kitüzni
Legyen reális a fogyás és a testmozgás céljainak kitűzésekor. A 2005. júliusi "American Journal of Clinical Nutrition" kiadványban közzétett Brown Orvostudományi Jelentés szerint az étkezési és testmozgási programokat elindító embereknek csak körülbelül 20% -a tartja fenn a fogyását egy évig. Annak a 20% -nak a végén, akik sikert érnek el, ésszerű hosszú távú célokat tűzzön ki. Tervezze meg, hogy hetente legfeljebb 2 fontot veszít; A gyorsabb veszteség növeli a táplálkozási hiányok, valamint az epehólyagprobléma vagy köszvény kialakulásának kockázatát.
Az étrend megtervezése
A jobb étkezés hihetetlenül egyszerű - papíron. Válasszon sovány húsokat, friss zöldségeket és gyümölcsöket, egészséges zsírokat, például olívaolajat, és szüntesse meg az üres cukorkalóriákat. A valós életben nehezebb betartani az étrendjét. Mindenkinek különféle ételindítója van - olyan ételek, amelyeket nem szabad abbahagyni az étkezés után. Azonosítsa sajátját, és kerülje el. De hagyjon helyet az étrendjében egy alkalmi kezelésre. A heti 1 font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell csökkentenie a heti fogyasztásból, vagy napi 500 kalóriát. Kövesse nyomon, amit általában egy hétig eszel, hogy jó képet kapjon a napi beviteléről.
Gyakorlati program megtervezése
Az étrend önmagában nem hozza létre a futó testét. Gyakorlásra van szükség a duzzadt izmok megszilárdításához. A személyi edzőbe történő befektetés vagy a strukturált étrend és testmozgás programba való belépés segíthet elérni céljait. A Texas A&M Egyetemen végzett tanulmány, amelyet a „Journal of the American Diétás Szövetség” 2011. júniusi számában jelentettek, megállapította, hogy a felügyelt étkezési és testmozgási programokban beiratkozott elhízott nők több súlyt és zsírtartalmat veszítettek, mint azok, akik egyszerűen csak beszélgetést folytattak. A futó programot akkor is elindíthatja, ha túlsúlyos. Először forduljon orvosához, hogy megismerje az edzésprogram megkezdését. Vásároljon jó futócipőt, indítsa el lassan, szükség esetén sétálva, és építsen fel heti három-négy alkalommal futást.
A haladás nyomon követése
Könnyű nyomon követni a fogyást és a statisztikákat online programok segítségével vagy csupán egy notebook segítségével. Készítsen képeket magadról minden héten, hogy grafikus képet kapjon arról, hogy a test hogyan változik a fogyás és a testmozgás során. Ez ösztönzést adhat arra, hogy olyan napokon folytassa, amikor nem érzi magát közelebb annak a célnak, hogy a futó teste legyen.
