Az izomépítő kiegészítők állítólag segítenek az edzőteremben, de légy óvatos. Az edzéskiegészítőknek számos negatív mellékhatása van, amelyek kisüthetik az erőfeszítéseket.
A fehérjepor szempontjai
Amikor először kísérletezik izomépítő táplálékkiegészítőkkel, az edzés után egy protein rázás iszik az egyik első próbálkozás. Végül is a testének sok proteinre van szüksége az éppen dolgozott izmok újjáépítéséhez és javításához.
A több fehérje nem mindig jobb, és valószínűleg nem segít több izom felépítésében. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára megjegyzi, hogy a legtöbb amerikai már több fehérjét fogyaszt, mint amennyi az izomépítéshez szükséges. Ez miatt a vese jobban működhet, és nagyobb a kiszáradás, a kalciumvesztés és a súlygyarapodás kockázata.
A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy a fehérjeporokkal kapcsolatos egyéb veszély, amelyet észlelni kell, az összetételük. Egyes összetevőik nem biztos, hogy biztonságosak. Mivel a fehérjepor táplálékkiegészítő, ezért az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága nem teszteli vagy ellenőrzi azokat. Ráadásul sok márka tejalapú, emésztési problémákat okozhat bárki számára, akinek laktóz intoleranciája van.
: A fehérjerázások negatív hatásai
Ezek az italok hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami további kockázatot jelenthet. A Nutritech Mass Builder mellékhatásai például nagyrészt a magas cukortartalmához kapcsolódnak. Mindegyik adag (két gombóc) 60 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 38 gramm cukrot.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrokat legfeljebb 36 grammra férfiakra és 25 grammra korlátozza a nőket, így a Nutritech Mass Builder vagy más hasonló termékek egyetlen adagja könnyen eltávolíthatja az egyébként egészséges táplálkozást.
Figyelem
Bármilyen étrend-kiegészítő használata előtt mindig konzultáljon orvosával.
Kreatin mellékhatások
A kreatin egy másik általános izomépítő táplálékkiegészítő. Sok sportágban használják, és kimutatták, hogy javítja a fiatal sportolók teljesítményét rövid, nagy intenzitású tevékenységek során. Elősegítheti az izomerő javítását és felgyorsíthatja az edzésből való felépülést.
Tipp
A kreatin előnyeit növelheti, ha szénhidráttal kombinálják. Ezek az előnyök azonban megszűnhetnek, ha koffeinnel fogyasztják.
A nagy, akár 25 gramm kreatin adagok valószínűleg biztonságosak is rövid ideig, akár 14 napig. Az alacsonyabb, 4-5 gramm adag bevétele szintén valószínűleg biztonságos akár 18 hónapig. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára rámutat a kreatin néhány lehetséges mellékhatására:
- Hányinger és gyomorfájdalom
- Hasmenés
- Izomgörcsök
- Súlynövekedés a vízvisszatartásból
A kreatin miatt az izmok több vizet tartanak, ami kiszáradáshoz vezethet. Az is előfordulhat, hogy nyereséget szerez, ha valójában csak a víztömeg növekszik.
Ezenkívül ez a kiegészítő súlyosbíthatja a vesebetegséget és súlyosbíthatja a Parkinson-kór tüneteit - ha koffeinnel kombinálják. Bipoláris zavarban szenvedő betegek mániáját is súlyosbíthatja.
Anabolikus szteroidok mellékhatásai
Az anabolikus szteroidokat, amelyek a tesztoszteron kémiai származékai, az orvosok írják elő hormonproblémák és izomvesztés kezelésére olyan állapotok miatt, mint az AIDS és a rák - állítja a Kábítószer-visszaélés Nemzeti Intézete. Kétségkívül segítenek az izomméret és az erő gyors felépítésében. Amellett, hogy tiltják a legtöbb sportversenyt, súlyos mellékhatásaik is vannak.
A szteroid-használat leggyakoribb a férfiak körében a 20 és 30 évesekben, és ez tapasztalható a magas iskolásokban is, bár valószínű, hogy a tizenévesek körében csökkennek ezek használata. Ezeket az anyagokat szájon át lehet bevenni, injekciózni vagy krémen vagy gél formájában a bőrre felvinni.
Más gyógyszerektől eltérően, a szteroidok nem okozzák a felhasználó magas érzetét. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nincsenek mentális mellékhatások. Ide tartozhatnak:
- Megnövekedett ingerlékenység és extrém agresszió
- Indokolatlan féltékenység
- Mánia
- Sérült ítélet
- téveszmék
A pszichológiai hatásokon túl a szteroidok növelhetik számos negatív egészségügyi kockázat valószínűségét, ideértve a következőket:
- Pattanás
- Veseelégtelenség
- Májkárosodás
- Megnagyobbodott szív
- Megnövekedett vérnyomás
- Vérrögök
A férfiaktól kopaszság, csökkent spermiumszám, zsugorodó herék és mellfejlődés (gynecomastia) is jelentkezhet. A nőkre jellemző mellékhatások közé tartoznak a túlzott testszőr, az arcszőrzet növekedése, a férfi mintázatú kopaszság és a menstruációs ciklus megváltozása.
A szteroid-visszaélést nehéz megállítani, és megvonási tüneteket okozhat. Fáradtság, alvási problémák, csökkent étvágy, csökkent nemi vágy és vágyakozás csak néhány példa erre.
A tesztoszteronnövelők mellékhatásai
Az anabolikus szteroidok szedése illegális, ezért néhány sportoló ehelyett tesztoszteron emlékeztetőt használ. Ezek a kiegészítők tartalmazhatnak összetevőket, például DHEA-t és szelektív androgénreceptor-modulátorokat vagy SARM-okat.
A DHEA egy olyan hormon, amely a testében természetesen előfordul, és elősegíti a férfi és női hormonok, köztük a tesztoszteron előállítását. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára megjegyzi, hogy a jelenlegi bizonyítékok szerint a DHEA nem javítja az izmok teljesítményét. Lehetséges mellékhatásai a következők lehetnek:
- Pattanás
- Mélyebb hang a nőkben
- A nők menstruációjának változásai
- Rendellenes hajnövekedés nőkben
- Mellfájdalom és mellnövekedés férfiaknál
A hosszú, hosszú, 50–100 milligramm DHEA adag bevétele növeli a mellékhatások valószínűségét.
A DHEA kölcsönhatásba léphet sok más gyógyszerrel és gyógyszerrel is. Például csökkentheti egyes rákkezelések hatékonyságát, beleértve a fulvestrant és a letrozolt. Ez a vegyület kölcsönhatásba léphet az antidepresszánsokkal, és az agy túl sok szerotonint termelhet, ami szívproblémákhoz és idegességhez vezethet.
Ez lassítja azt a sebességet is, amellyel a test véresen elválik. Más alvadást gátló gyógyszerekkel, például ibuprofennel vagy warfarinnal kombinálva megnő a vérzés és véraláfutás esélye.
A testépítés-kiegészítőkben és a tesztoszteron-erősítőkben található egyéb összetevők a SARM-ok. Noha ezeknek az anyagoknak a hosszú távú hatásai nem ismertek, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége figyelmezteti, hogy a SARM-ok növelhetik a súlyos egészségi állapotok és szövődmények kockázatát, például:
- Szívroham
- ütés
- Májkárosodás
A tesztoszteron emlékeztető egyik példája a Mass Pills, amely mind a SARM-okat, mind a DHEA-t tartalmazza. A Mass Pills mellékhatásai nem szerepelnek a termék címkéjén. A gyártók azonban arra figyelmeztetik a felhasználókat, hogy ne szedjék az étrend-kiegészítőt, ha nők, 21 év alatti férfiak, vagy bizonyos egészségügyi állapotok, például magas vérnyomás, depresszió és szív-, vese- vagy májbetegségek kockázatának vannak kitéve.
