A nagy teljesítményű húzás és az egyenes sor két olyan módszer a súlyemelésben, amelyek a test különböző izmait működtetik. Bár mindkét lépés hasonló, a függőleges sor egy meghatározott izomra irányul, míg a nagy teljesítményű izmok a lábak, a vállak és a karok teljes izmait végzik. Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e a súlyemeléshez.
Nagy teljesítményű húzás
A nagy teljesítményű húzás olyan technika, amely súlyzót használ fel. Kezdje álló helyzetben, lábaival a bár alatt. A lábadnak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállszélességnek. Guggolj le a sáv felett úgy, hogy vállai közvetlenül a rúd felett legyenek, és a háta ívelt legyen. Fogja meg a rudat egyenes karokkal. Egyenesítse ki a lábad, és húzza fel a rúdot a padlóról. Emelje fel a vállát, és nyújtsa ki a testet, amíg a lábad golyóin nem leszel. Húzza a rudat a nyakához. Lassan engedje le a rudat, és visszatérve hajlítsa meg térdét.
Magas húzódású izmok
A nagyteljesítményű húzás az egész testet magában foglalja, és sok izmot működtet. A mozgás kiterjeszti a csípő, a térd és a gerinc izmait. A nagyteljesítményű húzás a bokánál a talpon történő hajlítást és a könyöknél a hajlítást végzi. Bár a magas húzás elsősorban a felső testét érinti, mivel guggolsz, a lábad izmai szintén előnyösek. A nagyteljesítményű erő erősíti a trapezius izmait, valamint a csípőcsonti izmokat, a csípő izmait, a hátulsó húrokat, a négysejt és a vállak.
Egyenes sor
Az egyenes sor hasonló a nagyteljesítményű húzáshoz, de alapvető súlyemelési mozgatásnak tekintik, szemben az erőmozgással, például a nagy húzással. Tartsa a súlyzót kezeit vállszélességgel, vagy kissé közelebb. A sávot egy átfogó markolattal kell tartani a súlyzóval a derekánál. Hajlítsa meg könyökét és húzza fel a rúdot a nyakához. Lassan engedje le. Ez a húzás a felső testén működik, elsősorban az oldalsó detoid felé irányítva.
Variációk és óvintézkedések
Mindkét technika lehetséges variációkkal rendelkezik. A mozgás általában azonos, és minden variáció ugyanazokat az izmokat fogja működni. A függőleges sort két súlyzóval is elvégezheti, nem pedig súlyzóval vagy csak egy súlyzóval, hogy mindkét oldal külön-külön működjön. A magas húzást általában súlyzóval hajtják végre, de használhat egy kettlebell-t is, ha úgy akarja. Mielőtt kipróbálná ezeket a súlyemelési technikákat, győződjön meg róla, hogy van megfigyelője vagy edzője. A helytelen forma vagy a túl nagy súly használata súlyos sérüléseket okozhat.
