Függetlenül attól, hogy zsírok elégetése vagy izomszerzés céljából edzik - lehetetlen, hogy figyelmen kívül hagyja a testgyakorlás előnyeit. Amikor erősíti a szívét gyakorlással, javítja ennek a szervnek az egészségét és korlátozza a szívbetegség kockázatát. Az edzés maximalizálása azt jelenti, hogy a pulzusát egy adott zónára kell emelni, de nem szabad túllépni.
Megnövelt intenzitás megegyezik a megnövekedett pulzusszámmal
Az egyik első dolog, amelyet észrevesz egy kardiovaszkuláris testgyakorlat elindításakor, például futás, úszás vagy ugrálókötél, a pulzusszám növekedése. A szívednek gyorsabban kell verte edzés közben, hogy oxigénellátást biztosítson a testéhez az aktivitás fenntartásához. Megnövelt üteme erősíti magát a szívet, de vigyáznia kell arra, hogy ne emelje fel a pulzusát egészségtelen szintre. Ehhez meg kell értenie a maximális pulzusát és a kívánt pulzusszámot.
Kezdje a maximális pulzusszámmal
Mielőtt megpróbálná tartani a pulzusát a céltartományában, edzés közben, ki kell számítania ezt a tartományt. Ehhez először határozza meg maximális pulzusát, amely az életkorának megfelelően ingadozik. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, ha kivonja életkorát a 220-ból. Ha például 45 éves vagy, akkor edzés közben ne emelje fel pulzusát 175 ütem / percnél többre.
Bejutás a zónába
Miután kiszámította korának maximális pulzusát, folytathatja a cél pulzusszámának meghatározását. A Cleveland Clinic szerint a cél pulzuszónája a maximális frekvenciájának 60-85% -a. Ezért, ha 45 éves vagy, és maximális pulzusszáma 175 ütés / perc, akkor a szívednek edzés közben percenként 105 és 149 ütés között kell ütnie.
Készülj fel egy emelkedésre vagy bukásra
Számos tényező okozhatja a pulzus emelkedését vagy esését edzés közben. Ezen tényezők ismerete lehetővé teszi az edzés intenzitásának beállítását, hogy a célzónában maradjon. A forró időjárás a pulzusát tüskékkel okozhatja, csakúgy, mint az elhízás és a pajzsmirigy gyógyszerei. Eközben a béta-blokkolók csökkenthetik a pulzusát. Bizonyos testhelyzetek és különösen a testhelyzet gyors változása átmeneti pulzusváltozást eredményezhet.
