A magnézium egy ásványi anyag, amely a radaron lehet, vagy nem. A terhességnek azonban a testének további magnéziumra van szüksége, ezért fontos, hogy győződjön meg róla, hogy elegendő-e Önnek.
Tipp
Míg a kutatások azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők hasznosak lehetnek a terhesség alatt, az orvos jóváhagyása nélkül történő szedés nem jó ötlet. Ha feleslegesen fogyaszt, ez az ásványi anyag káros hatásokat okozhat.
A magnézium fontossága a terhesség alatt
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 különféle biokémiai reakcióhoz szükséges. Az izmoknak szükségük van erre a tápanyagra, hogy összehúzódjon, az idegeire szükség van, hogy jeleket továbbítson, és a szívednek szüksége van folyamatos ütemre.
A magnézium egészségesen tartja immunrendszerét, szabályozza a vércukorszintet, erős csontokat tart fenn, elősegíti a fehérjék és az energia előállítását. Ez az ásványi anyag szerepet játszhat az olyan egészségügyi állapotok megelőzésében és kezelésében, mint például a magas vérnyomás, szívbetegségek és cukorbetegség, bár az NIH megjegyzi, hogy ezeken a területeken kutatás továbbra is folyamatban van.
Ezenkívül a magnézium elengedhetetlen az egészséges terhességhez. A Nutrition Reviews folyóiratban közzétett, 2016. júliusi tanulmány megjegyzi, hogy a magnézium hiánya terhesség alatt olyan állapotokkal jár, mint a terhességi cukorbetegség, a preeklampsia, a koraszülés és más szövődmények.
Az NIH a következő magnézium-bevitelt javasolja terhes nők számára:
- 14-18 éves nők: 400 mg magnézium
- 19 és 30 év közötti nők: 350 mg magnézium
- 31-50 év közötti nők: 360 mg magnézium
Ezek az értékek körülbelül 40 milligrammmal meghaladják a terhes nők napi ajánlott értékeit. A szoptató anyáknak nincs szükségük további magnéziumra - esetükben az ajánlott értékek megegyeznek a nem terhes nők értékeivel.
Magnéziumforrások
A magnézium természetesen sokféle élelmiszerben fordul elő, így a hiányosság ritka. Ráadásul sok dúsított termékhez adják hozzá.
Az NIH felsorolja a magnézium természetes forrásait, köztük a spenótot, a banánt, a burgonyát, az avokádót, a szárított sárgabarackot, a földimogyorót, a kesudiókat, a mandulakat, a babot, a borsót, a magokat, a szójatermékeket, például a tofu és a szójatej, a barna rizs, a köles, tej és joghurt. Az élelmi rosttartalmú ételek általában jó magnéziumforrások.
Ezek közül az mandula talán az ásvány egyik legjobb forrása. Egy uncia 80 mg magnéziumot tartalmaz, ami az NIH szerint a napi ajánlott bevitel több mint 20% -át teszi ki.
Meglepődhet, ha megtudja, hogy bizonyos esetekben a magnézium kulcsfontosságú összetevője bizonyos gyógyszereknek, például hashajtóknak, antacidoknak és gyomorégés elleni gyógyszereknek.
Egy extra erősségű rolaids tabletta például 55 mg magnéziumot tartalmaz, állítja az NIH. A tumák viszont egyáltalán nem tartalmaznak magnéziumot. Még bizonyos típusú csapvíz és palackozott víz is tartalmazhat 120 mg magnéziumot literenként, a forrástól és a márkától függően.
Annak ellenére, hogy a természetben előforduló magnézium széles körben elérhető, az NIH megjegyzi, hogy az amerikaiak táplálkozási felmérései következetesen azt mutatták, hogy a magnézium-bevitel alacsonyabb volt az ajánlott mennyiségnél. Az utóbbi felmérést 2005 és 2006 között végezték, és jelenleg nem állnak rendelkezésre adatok.
A magnézium kiegészítõ formában kapható azok számára, akiknek hiánya van. Többféle magnézium-kiegészítő van, beleértve az oxid, citrát, szulfát és klorid készítményeket.
A magnézium felszívódását befolyásoló tényezők
A diéta során elfogyasztott magnéziumnak csak 30–40% -át szívja fel a test, amint azt az NIH megjegyzi. Az emberi test körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek 50–60 százaléka a csontokban tárolódik. A többi a lágy szövetekben található. A fogyasztott magnéziummennyiség kevesebb, mint 1% -a kering a véráramban.
Naponta körülbelül 120 gramm magnézium ürül a vizelettel. Vesék fontos szerepet játszanak a test magnézium-egyensúlyának szabályozásában.
Az alkoholfogyasztás, a gyomor-bélrendszeri betegség, a II. Típusú cukorbetegség és az életkorral kapcsolatos problémák mind befolyásolhatják, hogy a test mennyire képes felszívni a magnéziumot. Ezek a tényezők növelhetik a magnéziumhiány kialakulásának esélyét.
A terméktől függ, hogy a szervezet mennyire képes felszívni ezt az ásványi anyagot kiegészítő formában. A vízben oldódó kiegészítők általában jobban felszívódnak a bélben, rámutat az NIH.
Kiegészítő magnézium a terhesség alatt
A Journal of Pregnancy and Child Health című 2017. februári tanulmány megjegyzi, hogy a várandós nők hajlamosak a magnézium-hiány tüneteire, például borjúizom-görcsökre és izomgörcsökre, dysmenorrhea, gastrointestinalis görcsökre, méh összehúzódásokra és korai szülésre. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium-kiegészítő elengedhetetlen az ilyen tüneteket mutató anyák számára.
A „Advanced Biomedical Research_” folyóiratban közzétett 2017. augusztusi klinikai vizsgálat megállapította, hogy ha a terhes nőknek 200 mg magnézium-kiegészítőt adtak a 100 gramm magnéziumot tartalmazó multi-ásványi tabletta mellett, jobb eredményt hoztak, mint ha csak egy multi-ásványi tablettát adtak nekik.
A kiegészítő magnézium-kiegészítést kapó nőknek kevesebb volt a terhességgel kapcsolatos komplikáció. A kutatók azt állítják, hogy a magnézium-kiegészítők helyes adagolása nemcsak bizonyos terhességi rendellenességeket képes kezelni, hanem hozzájárulhat a preeklampsia, a koraszülés, az alacsony születési súly és más esetleges problémák megelőzéséhez is. Ezek az eredmények igazolják a további magnézium szükségességét terhesség alatt.
Biztonságosak a magnézium-kiegészítők?
Fontos, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt magnézium-kiegészítőket vagy bármilyen más terhesség-kiegészítőt szedne. Mivel a veséje kiüríti a fölösleges magnéziumot a vizeletén keresztül, az étrendből általában elért mennyiség nem jelent veszélyt az egészségre. Ugyanez nem vonatkozik a kiegészítőkből nyert magnéziumra.
Az NIH figyelmezteti, hogy a gyógyszerekből vagy étrend-kiegészítőkből előállított nagy ásványi adagok gyakran émelygést, hasmenést és hasi görcsöt okoznak. Ezért ajánlott, hogy minden felnőtt nő, függetlenül attól, hogy terhes vagy szoptató-e - korlátozza az étrend-kiegészítők magnézium-bevitelét legfeljebb napi 350 milligrammra.
Mivel ezek a mellékhatások mindenkire vonatkoznak, akik a táplálékkiegészítők révén felesleges magnéziumot fogyasztanak, és nem specifikusak a terhes nőkre, még ennél is fontosabb, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdi a pirulákat. Más kockázatok is lehetnek neked és a baba számára, és orvosa kiboríthatja őket.
Rendkívül magas magnéziumdózisok - napi 5000 milligramm közelében - kimutatták, hogy magnézium-toxicitást okoznak, ami halálos lehet.
