A gazdag, erős, ragyogó hajhoz megfelelő hajápolásra - rendszeres mosásra és vágásra -, valamint egészséges táplálkozásra van szükség. Míg a hajhullás és a tompább megjelenésű haj, amely vékonyá válik és könnyen elromlik, számos tényező következménye lehet, az alacsony fehérjetartalmú étrend, például egy összeomlott étrend során, rosszul eredményezheti a haj egészségi állapotát. A protein minden formája, akár állati, akár növényi eredetű, segíthet az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben, amely ösztönözni fogja az egészséges haj fejlődését.
A fehérje mennyisége
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint ha nem kap elegendő fehérjét az étrendben, akkor a szervezet megkezdi a rendelkezésre álló fehérje adagolását, potenciálisan csökkentve a hajnövekedést. Ez azt jelenti, hogy a haj idővel idősebb lesz, fáradtabb és törékenyebb. Ha folytatta az alacsony fehérjetartalmú bevitelt két-három hónapig felfelé, akkor a hajhullás jeleit fogja látni. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden nap 5 és 6 1/2 uncia ekvivalens fehérjetartalmú étkezzen, átlagosan 46–56 gramm fehérjét. Az uncia ekvivalensek különböző fehérjetartalmú ételeket szolgálnak fel. Például, 1 uncia hús, 1/4 csésze főtt bab és 1/2 uncia dió mindegyikét tekintjük egyetlen fehérjetartalmú tápláléknak.
Tenger gyümölcsei
Az USDA azt ajánlja, hogy minden héten legalább 8 uncia tenger gyümölcseit kell enni a fehérjefogyasztás részeként. A tenger gyümölcsei, nevezetesen a zsíros ételek, például a garnélarák, a lazac és a tonhal gazdagok az omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlen savak, amelyeket a test nem tud előállítani. A haj hidratálásán és erős megtartásán túlmenően segíthetnek a depresszió és a hangulati ingadozások enyhítésében, valamint csökkentik a szívbetegségek és az ízületi gyulladás kockázatát. Egy 3 uncia adag lazac 5, 4 gramm zsírt tartalmaz, ebből 2, 2 gramm omega-3 többszörösen telítetlen zsírok.
Vasban gazdag fehérjék
Számos, állati és növényi eredetű fehérjetartalmú élelmiszer gazdag vasforrás. A vas elengedhetetlen a hajnövekedéshez, és ha nincs elegendő vas a rendszerben, hosszú távon hajhulláshoz vezethet. Ezenkívül elősegíti a test vörösvértestek előállítását, és felelős a hemoglobin és a mioglobin előállításáért. A vasban gazdag ételek közé tartozik a hüvelyesek, a vörös hús - különösen a marhahús -, valamint a sötét húsú baromfi és néhány tenger gyümölcse is. Egy 3 uncia adag sovány steak 1, 56 milligramm vas, míg egy 3 uncia adag lazac 0, 68 milligramm. A marhahús adagolása az ajánlott vasbevitel 8, 6–19, 5% -át teszi ki, míg a lazac az ajánlott bevitel 3, 8–8, 5% -át teszi ki.
A-vitaminban gazdag fehérjék
A többi tápanyaggal ellentétben, a túl sok A-vitamin szintén a haj egészségi állapotát okozhatja. Ha a szervezet túl sok A-vitamint tartalmaz, akkor a haj nem növekszik. Zsírban oldódó vitaminként a felesleges A-vitamin a szervezetben tárolódik. Az A-vitamin ajánlott étkezési adagja 700–1300 mikrogramm naponta, és a legmagasabb koncentrációban található a májban és a halolajban, beleértve az egész halat, például a lazacot. Egy 3 uncia adag marhamáj a napi érték több mint 400 százalékát teszi ki, míg a lazac napi értékének csak 4 százalékát teszi ki, mindkettő napi 2000 kalóriatartalmú étrend alapján történik. Ha rendszeresen eszik marhamájat vagy vesz kiegészítőket, amelyek tartalmaznak A-vitamint, akkor figyelje az A-vitamin bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fog-e túl sokat, és megakadályozza a hajnövekedést.
