A Zumba kalória-égetõ kardiovaszkuláris edzést nyújt táncparti légkörben. A latin mozgalmak képezik az alapját ennek az aerob táncórának, de a hastánc, a hip-hop és a reggaeton mozgásai szintén szerepelnek Zumbában.
A szórakozás hangsúlyozása segít abban, hogy kibírja ezt az edzést, még akkor is, ha általában nem szereti a testmozgást. Vállaljon a Zumba osztályok rendszeres ütemezésére és az egészséges táplálkozásra, így több fontot veszíthet az első hónapjában.
Tipp
Fogyás 101
Amikor az emberek súlycsökkenésről beszélnek, akkor valójában zsírcsökkenést jelentnek. A Zumba-ban az a célja, hogy elveszítse a felesleges testzsírt, de fenntartsa - vagy akár építse fel - a sovány izomtömeget. Amikor elkezdi a edzést, előfordulhat, hogy izomtömege növekszik, ami azt jelenti, hogy láthatja a számot a léptékben maradva, vagy akár kissé fel is haladhat. A zsírégetést annak alapján kell megítélni, hogy néz ki és hogyan érzi magát, és hogyan illeszkedik a ruháid, nem pedig a skálán szereplő szám alapján.
Gyors kalóriát éget
A Zumba sok kalóriát éget el más aerobik órákhoz képest. Az Amerikai Testnevelési Tanács tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a 19 egészséges női résztvevő percenként átlagosan 9, 5 kalóriát égette el a Zumba-ból. A kickboxhoz, a aerobikhoz és az erõs jógahoz képest a Zumba percenként elégette a legtöbb kalóriát.
Az, hogy hány kalóriát éget percenként, attól függ, hogy keményen dolgozol. Egy igazán kemény Zumba osztályban több kalóriát éget el, mint egy lassabb ütemű osztályban. A Zumba osztályok, amelyekbe beletartozik az intervallum edzés - az intenzív erőfeszítések váltakozó periódusai, majd a lassabb ütemű felépülés időszakai - a legtöbb kalóriát elégetik, és a zsírveszteség szempontjából a legmegfelelőbbek - mondja a Journal of Obesity 2011-ben közzétett tanulmány.
A Zumba az egész testét működteti, segítve az izmok minden csoportjának, elsősorban a hátának és a hasának a tonizálását. A sovány izomtömeg növelése segíti az anyagcserét a hatékonyabb kalóriaégetés érdekében.
Zumba fogyás
A Zumba zsírtartalmának csökkentése érdekében kalóriahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy rendszeresen több kalóriát éget el, mint amennyit az étrendje befogad. Ez úgy történik, hogy csökkentjük az enni kalóriák számát, és növeljük a fizikai aktivitást. Noha sok Zumba készítése jó neked, az nem segít elveszíteni a zsírt, ha étrendje feletti ellenőrzés alatt áll.
Orvosa vagy táplálkozási szakember segít kitalálni, hogy hány kalóriát kell ennie, és hányszor kell égetnie ahhoz, hogy a zsírégető édes foltban maradjon. Jellemzően hetente kb. 1-2 kilót tartanak biztonságos zsírcsökkentési sebességnek, bár az elején lehet valamivel több. A zsír lassú vesztesége segít megelőzni a táplálkozási hiányokat és más egészségügyi problémákat. Azok az emberek, akik lassan veszítik a tömegüket, hosszabb ideig tartanak attól, mint azok, akik gyorsan elveszítik a sok súlyt.
Az Ön Zumba ütemezése
Minél több Zumba-t csinálsz, annál gyorsabban fog lefogyni - feltételezve, hogy étrendje megfelelő-e. Ha naponta 30–60 perc testmozgást végez, akkor az egészségre és a testsúlyra is jó hatással van. Ha csak hetente néhány Zumba órát szeretne elvégezni, akkor a hét többi napján tegyen egy másik tevékenységet, például kocogást, kerékpározást vagy súlyemelést.
