Az a kérdés, hogy hány kalóriát éget el edzés közben, nagyon megterhelt kérdés. A speciális fitneszprogramok oktatói általában nem adnak pontos kalóriamennyiséget, mivel a kalóriaégetés olyan tényezőktől függ, mint a kor, súly, nemek és intenzitás.
Leslie Sansone gyalogos programjai nem különböznek egymástól. A fitnesz oktatók soha nem adnak meg pontos számot, de ehhez a programhoz hajlandók beismerni egy 100–150 kalóriás égetést minden járott mérföldnél.
Tipp
Leslie Sansone nem teszi közzé, hogy hány kalóriát éget el az egyik edzésével - de olyan tényezőktől függően, mint a testsúly és az intenzitás, mérföldönként 100–150 kalóriát égethet el.
Sétaprogram átlagok
A Harvard Health Publishing szerint egy 125 kilós ember arra számíthat, hogy kb. 120 kalóriát éget el, ha 30 perc alatt jár, viszonylag lassú, 3, 5 mérföld / óra sebességgel. Egy 185 fontos ember várhatóan megközelítőleg 178 kalóriát éget el, ugyanannyi ideig járva, azonos ütemben.
A Sansone edzései olyan mozgásokat is magukban foglalnak, mint az oldalsó lépések, a magas térdúrás és a rúgásos mozdulatok, amelyek növelik az intenzitást, és több kalóriát égetnek el. Noha az életkor, a nem és az intenzitás szintje mindig szerepet játszik, biztonságos feltételezni, hogy Sansone sétaprogramjai legalább egyenértékűek az alacsony intenzitású sétálással.
A Toning Moving hozzáadása
A fejlettebb programokban a Sansone beépíti a felső és az alsó test alakító mozdulatait "tonizáló övé", valamint ellenálláscsövek vagy sávok és "emlékeztető" tevékenységek, például guggolás felhasználásával. A végtagok ellenálló képességgel történő mozgatása az edzés egyik formája. Az erősítő edzés önmagában kalóriát éget - sétálás közben több kalóriát éget el, mintha csak sétáltál.
Ezeknek az edzéseknek is van egy másik, talán tartósabb hatása is: Az izom sokkal hatékonyabban éget el kalóriát, mint a zsír, tehát az izomépítéssel több kalóriát égethet akkor is, ha nem aktívan gyakorolja. Sansone blogja szerint számíthat arra, hogy körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldön, amelyet nincsenek növelve, és kb. 125–150 kalóriát mérföldre, ha emlékeztetőt használ.
Az intenzitás mérésének módjai
A maximális pulzusszám kiszámításának leggyakoribb módja az életkor levonása a 220-ból - mondja a Cleveland Clinic, bár az orvos vagy a testmozgás-szakember segíthet a pontosabb leolvasásban.
Kalória a pulzusszám alapján
Az edzés során elégetett kalóriák számának még pontosabb értékeléséhez jegyezze fel az edzés során a pulzusszámát, majd írja be egy képletbe, amelyet egy 2005. márciusában a Sports Science Journalban közzétett cikk mutat be, amely kiértékeli a kalóriájának égetése életkor, nem, súly kilogrammban és pulzusszám alapján:
Férfiak: Kalória percenként = (-55, 0969 + 0, 6309 x pulzusszám + 0, 1988 x súly kilogrammban + 0, 177 x életkor) / 4, 144
Nők: Kalória percenként = (-20, 4022 + 0, 4472 x pulzusszám - 0, 1263 x súly kilogrammban + 0, 074 x életkor) / 4, 144
