Túl sok jót hozhat - még akkor is, ha a vitaminokról van szó. Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a test sokféle szerepéhez szükséges, beleértve a sejtek szaporodását, látását, az egészséges immunrendszert, a szaporodást, a növekedést és a sebgyógyulást. Az A-vitamint állati és növényi forrásokból kapja, és ritka, hogy hiányzik ez a tápanyag. A túlzott mennyiség azonban mérgező lehet az egészségre, ezért mindig beszéljen orvosával, mielőtt az ajánlott mennyiségnél nagyobb A-vitamint fogyasztana.
A-vitamin adagolása
A-vitamint kapsz marhahúsból, tojásból, májból, halból és tejtermékekből. A szervezet karotinoidokból is előállít A-vitamint, amelyek megtalálhatók a sötét, zöld leveles zöldségekben, valamint a sárga és narancssárga gyümölcsben. A 19 évesnél idősebb férfiaknak napi 900 mikrogramm A-vitaminra van szükségük, az ebben a korosztályban élő nők pedig 700 mikrogrammra. 18 évesnél idősebb terhes és szoptató nőknek 770, illetve 1300 mikrogrammra van szükségük. A felnőttek számára megengedett felső határ 3000 mikrogramm. Az A-vitamin mérgező hatás általában kiegészítés szedéséből származik, és gyakran megtalálható a wellness, a bőr, a szem, az immunrendszer és a megfázás vitaminösszetevőiben, ezért mindig ellenőrizze, hogy mi van a vitamin-összetételben.
Toxicitás tünetei
Noha az ritka, akut A-vitamin toxicitás hányingert, szédülést, fejfájást, fáradtságot, csökkent étvágyat, száraz bőrt és hámlasztást, valamint duzzanatot okozhat az agyában. Valószínűbb, hogy idővel túl sok vitmain A tüneteket tapasztal. Ha ez bekövetkezik, akkor csont- és ízületi fájdalmak is kialakulhatnak. A súlyos toxicitás májkárosodást, kómát és akár halált is okozhat.
Születési rendellenességek
Ha terhes vagy terhességet tervez, akkor A-vitaminra van szüksége a magzat megfelelő növekedésének és fejlődésének biztosításához. Ennek a vitaminnak a túl sok bevétele a terhesség alatt azonban szülési rendellenességeket okozhat. A prenatális vitaminok A-vitamint tartalmaznak, ezért kerülje a kiegészítő A-vitamin-kiegészítő szedését. Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete a terhes nőknek prenatális étrend-kiegészítőt vegyen be legfeljebb 1500 mikrogramm A-vitamin mellett.
Krónikus betegség
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint az A-vitamin és a béta-karotin növelheti trigliceridszintjét. A trigliceridek zsírok a vérben. A magas trigliceridszint a magas koleszterin- és szívbetegségekkel jár, így ezek a kiegészítők növelik a szívbetegség kockázatát, főleg ha dohányos. A béta-karotin kiegészítés a dohányzók tüdőrákának fokozott kockázatával jár. Májbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedő betegnek csak akkor szabad szednie A-vitamin-kiegészítőket, ha orvosa ezeket javasolja.
