A fogyás javíthatja egészségét és önbecsülését, de csak akkor, ha hosszú ideig tartja le a fontot. A korlátozó étrend súlyos kerékpározást okozhat, amelyet drámai súlycsökkenés, majd súlygyarapodás jellemez - néha az elveszítettnél nagyobb mennyiségben. Az NBC News jelentése szerint a súlycsökkentő embereknek mindössze 80 százaléka visszanyeri súlyát mindössze két év alatt. Ugyanakkor nem minden súlycsökkentési terv kudarcra van ítélve. Az étkezési terv, amely elsősorban egészséges, egészséges ételek ellenőrzött adagjaira összpontosít, alkalmanként kényeztetéssel, segít a fogyásban és az új test felépítésében az elkövetkező években.
Kalória összetétele
Fogyni fog, ha a napi égetési sebesség alá csökkenti a kalóriát. A napi 500 kalóriatartalmú hiány heti 1 font súlyvesztést eredményez. Ne merítse be az 1200 kalóriát alatti hőmérsékletet, ellenkező esetben táplálkozási hiány válhat. Amellett, hogy szinte lehetetlen fenntartani, az rendkívül alacsony kalóriatartalmú bevitel epekövekhez és szívproblémákhoz is vezethet. Az egészséges terv érdekében az étrendbe minden makroelemet bele kell foglalni, még a zsírokat és a szénhidrátokat is, amelyeket a divat diéta néha túllép. A szervezetnek szüksége van ezekre a főbb tápanyagokra a megfelelő működéshez és a telített érzéshez. A sikeres hétnapos étkezési terv néhány olyan ételt tartalmaz, amelyet élvez, még akkor is, ha nem hagyományos "fogyás". Ez megakadályozza, hogy korlátozottan érezze magát, és csökkenti a kudarc esélyét.
Kezdje a napot jobbra
A reggeli étkezése a fogyás sikerének tényezője, amint azt csaknem 3000 ember bizonyította, akik hat év alatt sikeresen fenntartották a 70 kilós súlycsökkenést a Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás részeként. A heti 300–400 kalóriatartalmú reggelire példaként említhetők két buggyantott tojás teljes kiőrlésű angol muffinnal és narancsmal; 1/2 csésze zabliszt, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej és 1/2 csésze friss eper; egy tojásból és két tojásfehérjéből készített omlett, pirított spenót, gombák és alacsony zsírtartalmú sajttal töltve, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal; sima görög joghurt, 2 evőkanál dióval és 1 csésze friss áfonya tetején; 1 csésze alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonafélék, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel és fél banánnal; teljes kiőrlésű gofri, 1 evőkanál természetes földimogyoróvaj és almaszeletekkel; és 1 csésze túrós, 1 evőkanál mazsolával és rántott mandulával.
Karcsúbb ebédek
Kalóriamegtakarítás érdekében ne hagyja ki az ebédet. Csak harapnivalók és vacsorák alkalmával lesz éhesebb, így valószínűleg rossz döntéseket hoz, és többet fogyaszt, mint amire szüksége van. A szokásos ebéddíjak, például szendvicsek és saláták, a súlycsökkentő étkezési terv részeként működnek mindaddig, amíg a teljes kiőrlésű kenyeret választja, kihagyja a krémes öntet és a kenhető kenyeret, és választja a sovány fehérje feltöltést és tölteléket. Próbáljon meg sült pulyka nyolcadik avokádóval és romaine salátával egy teljes kiőrlésű tortilla vagy saláta rukkolával, 3 uncia sült lazac, narancs szegmensek és egy evőkanál mandulával. Kerekítsen be egy heti ebédet pulykaburgerrel egy teljes kiőrlésű rutcán, sárgarépával; házi tészta saláta, 1/2 csésze főtt makarónnal, apróra vágott paradicsommal és uborkával, olajbogyóval, egy uncia darabonkénti sajttal és borjúhúsos öntettel készítve; egy csésze húsleves alapú zöldségleves és egy szelet ropogós, teljes kiőrlésű kenyér; 1/2 csésze fekete bab keverve 1/2 csésze főtt quinoával, szeletelt cseresznye paradicsommal, 1/4 csésze főtt kukoricával és kömény-koriander öntettel; és 1/2 csésze spagetti marinara szósszal és sült cukkinivel.
Snack, majd vacsora
Az ebéd és a vacsora közötti snack elősegítheti az extrém éhínséget, amely romboló kötéshez vezethet. Választhat egy húros sajtot, egy uncia diót, túrót, egy darab gyümölcsöt, apróra vágott zöldségeket vagy joghurtot, hogy az étkezés között megoszthassa Önt. Ha eléri az étkezést, egy könnyű formula a fogyókúra vacsorához 3 uncia sovány fehérjét tartalmaz, például fehérhúsos sertéshús vagy baromfi, hátsó steak, fehér hal vagy tofu, amelyet bőséges mennyiségű zöld zöldség és 1/2 csésze mellett szolgálnak fel. teljes kiőrlésű gabonafélék vagy keményítőtartalmú zöldségek. Például válasszon brokkolival sütött, barna rizzsel tálalva tofu vagy sült csirkemellet sült édesburgonya és párolt zöldbab mellett. Hagyjuk meg a hátsó steaket, és tálaljuk kukorica tortilla-ban salátával és apróra vágott káposztával, vagy gőzhalakkal, és tetején egy teáskanál pestoval, hogy a kuszkusz fölé tálaljuk. Ha elindul vacsorára, keressen olyan előételeket, amelyek sütött vagy grillezett húsokat vagy halakat kínálnak, és kérjen extra párolt zöldségeket krumplival vagy burgonyapürével helyett. A vacsora utáni gondolatlan snacking megfékezése érdekében engedje meg magának, hogy alkalmanként élvezze a súlycsökkentő étkezés tervét. Néhány négyzet sötét csokoládé, egyetlen süti vagy néhány falat desszert egy étteremben kielégítheti az édes fogakat anélkül, hogy túlságosan túl tenné a kalória-költségvetést.
