Az egyenetlen váll, az egyik csípő a másiknál magasabb és az egyenetlen derék mind a skoliozis néven ismert állapot tünetei. Mindezeket a jeleket a gerinc oldalsó görbülete okozza. A legsúlyosabb esetekben nadrágtartót kell viselni, vagy műtétet kell végezni a görbület kijavításához. Enyhebb esetekben korrekciós gyakorlatokat végeznek. Ezek közé tartozik a hasi izmok erősítése, amelyek támogatják a gerincét.
A pók
A pók egy mozgástartományú Pilates gyakorlat, amely az abszorpciót végzi. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egy fallal szemben, lábával együtt. Miután előrehajolt, és a kezét a mellkas magasságán a falra helyezte, húzza meg az abs és az ujjaival lassan járjon fel a falon. Amikor a karja teljes mértékben kinyújtott, és egyenes vonal van a kezétől a sarkáig, járjon vissza az ujjaival, és ismételje meg. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, tartsa bekapcsolva az abs és a hát alsó izmait, és jön fel a lábujjhegyre, amikor a karja a feje fölött van.
Medence bukása
A medence megdöntése az alsó hasnyálkahártyát működteti, és a felülettel felfelé, a padlón. A hátán fekve hajlítsa meg térdét, tegye egyenesen a lábát a padlóra, és karját nyújtsa oldalára. Szabályozott mozgással göndörítse be a medencecsontját és érezze, hogy az alsó hát kihúzódik a padlón. Tartsa egy teljes másodpercig, döntse hátra a medencét, és ismételje meg. Ennek során ügyeljen arra, hogy az alsó hasfonalat használja a mozgás létrehozásához.
Láb- és karhosszabbítás
A láb és a kar meghosszabbítása a hát alsó részét és az abszorpciót gyakorlati labda segítségével működteti. Miközben a hasán fekszik a labdán, tegye a kezét és a lábujjait a padlóra körülbelül vállszélességben egymástól. Állandóan emelje fel a jobb karját és a bal lábát, amíg a padlóval párhuzamosan nem állnak. Ehhez a mozgáshoz húzza össze az abs és a hát alsó izmait, és tartsa fenn egy teljes másodpercig. Lassan engedje le a karját és a lábát, ismételje meg a másik oldalával, és folytassa a váltakozást oda-vissza.
Váltó lábujjak
A váltakozó lábujjhegyek erősítik a has és az érzékszervet, amelyek a gyomor oldalán találhatók. Miközben egyenesen a padlón ült, és lábai V alakúak lennének, nyújtsa ki a karját oldalára, hogy párhuzamosan álljanak a padlóval. Állandó mozgással csavarja le a testét egy szöget balra, és érintse meg a jobb kezét a bal lábujjaihoz. Lassan térjen vissza a kiindulási ponthoz, és ismételje meg a másik oldalával. Váltás oda-vissza állandó mozgással. Ha nem tudod elérni a lábujjadat, menj, amennyire csak lehetséges.
Alsó testfesték
Az alsó testtartó toner egy Pilates gyakorlat, amely megerősíti az abs kezelését a padlót felfelé néző helyzetben. A hátán fekve emelje fel a lábát, hajlítsa meg térdét 90 fokkal, és állítsa az állát a padlóra. Miközben a hátát a padlóra nyomja, lassan nyújtsa ki a lábad fölött, hogy a lábad párhuzamosak legyenek a mennyezettel. Hagyja abba, hogy teljesen rögzítse a térdét, engedje le a lábát lefelé, és ismételje meg.
